Trening Spartakusa z Akopem Szostakiem cz.4

Wymach, podrzut butelką oraz przysiad - 15 powtórzeń


Diamentowe pompki - 15 powtórzeń 



Brzuszki - 30 powtórzeń



Całość powtarzamy trzy razy. Po wykonaniu dziewięciu ćwiczeń (3 serie x 3 ćwiczenia) zrób minutę przerwy i przejdź do kolejnego modułu:

Pompki z klaśnięciem - 10 powtórzeń


Martwy ciąg na prostych nogach z wyciskaniem butelki nad głowę - 15 powtórzeń

Unoszenie nóg w zwisie -  15 powtórzeń 



Całość powtarzamy trzy razy. Po wykonaniu dziewięciu ćwiczeń (3 serie x 3 ćwiczenia) zrób minutę przerwy i przejdź do kolejnego modułu:

Podciąganie na drążku nachwytem - 15 powtórzeń



Wchodzenie na taboret - 20 powtórzeń


Pompki szwedzkie - 15 powtórzeń 


Całość powtarzamy trzy razy. Po wykonaniu dziewięciu ćwiczeń (3 serie x 3 ćwiczenia) zrób minutę przerwy i łap za skakankę:

            CAŁY CYKL TRENINGU SPARTAKUSA ZACZYNA SIĘ TUTAJ



Akop Szostak, mistrz europy,  trener first class fitness specjalnie dla HBO i CKM.PL ułożył trening Spartakusa, który możecie realizować w warunkach domowych i rozpocząć nim budowanie formy gladiatora – pierwsza część treningu już w dniu premiery pierwszego odcinka „Spartakus: Wojna Potępionych” . Chcesz poznać więcej szczegółów o sylwetce i pracy naszego trenera, zapraszamy na jego fan page'a TUTAJ