Trening Spartakusa z Akopem Szostakiem cz.4
Ostatni etap całego Treningu Spartakusa. Dasz radę, jesteś coraz bliżej celu!
TRZECI TRENING SPARTAKUSA
II trening według planu Akopa Szostaka
Wymach, podrzut butelką oraz przysiad - 15 powtórzeń
Diamentowe pompki - 15 powtórzeń
Brzuszki - 30 powtórzeń
Całość powtarzamy trzy razy. Po wykonaniu dziewięciu ćwiczeń (3 serie x 3 ćwiczenia) zrób minutę przerwy i przejdź do kolejnego modułu:
Pompki z klaśnięciem - 10 powtórzeń
Martwy ciąg na prostych nogach z wyciskaniem butelki nad głowę - 15 powtórzeń
Unoszenie nóg w zwisie - 15 powtórzeń
Całość powtarzamy trzy razy. Po wykonaniu dziewięciu ćwiczeń (3 serie x 3 ćwiczenia) zrób minutę przerwy i przejdź do kolejnego modułu:
Podciąganie na drążku nachwytem - 15 powtórzeń
Wchodzenie na taboret - 20 powtórzeń
Pompki szwedzkie - 15 powtórzeń
Całość powtarzamy trzy razy. Po wykonaniu dziewięciu ćwiczeń (3 serie x 3 ćwiczenia) zrób minutę przerwy i łap za skakankę:
CAŁY CYKL TRENINGU SPARTAKUSA ZACZYNA SIĘ TUTAJ
,
mistrz europy, trener first class fitness specjalnie dla HBO i CKM.PL
ułożył trening Spartakusa, który możecie realizować w warunkach domowych
i rozpocząć nim budowanie formy gladiatora – pierwsza część treningu
już w dniu premiery pierwszego odcinka „Spartakus: Wojna
Potępionych” . Chcesz poznać więcej szczegółów o sylwetce i pracy naszego trenera, zapraszamy na jego fan page'a TUTAJ
Przeczytaj także
KOMENTARZE (0)
Twój komentarz został przesłany do moderacji i nie jest jeszcze widoczny.
Sprawdzamy, czy spełnia zasady naszego regulaminu. Dziękujemy za zrozumienie!
TAGI
TRENDUJĄCE
Polski zawodnik MMA zatrzymany podczas rozbicia gangu narkotykowego?
Widzieliśmy trailer nowego sezonu The Office PL. Czego mamy się spodziewać? [rozmowa z twórcami]
Dlaczego mężczyźni tyją po ślubie? Sprawdź najnowsze badania
Manuela Nicolosi – sędzia piłkarska która przyciąga spojrzenia kibiców
Mesut Özil: z magika środka pola w kulturystę. Nowe życie dawnej gwiazdy