Trening Spartakusa z Akopem Szostakiem cz.3
Ciągle grasz na konsoli albo zalegasz przed laptopem i marzy Ci się zmiana? Przygotowaliśmy domowy plan treningowy opracowany przez wielokrotnego medalistę Akopa Szostaka
2.ETAP - Trzy tygodnie
W poszczególne dni wykonuj trening I lub II według schematu:
Dzień 1 - I
Dzień 2 - II
Dzień 3 - wolne
Dzień 4 - I
Dzień 5 - II
Dzień 6 - wolne
Dzień 7 - wolne
I trening
Podciąganie na drążku – maksymalna ilość powtórzeń
Swings z butelką wody - 15 powtórzeń
Mountain climbers - 30 powtórzeń
Całość powtarzamy trzy razy. Po wykonaniu dziewięciu ćwiczeń (3 serie x 3 ćwiczenia) zrób minutę przerwy i przejdź do kolejnego modułu:
Pompki klasyczne - maksymalna ilość powtórzeń
Scyzoryki na brzuch - 20 powtórzeń
Przysiad z wyciskaniem plecaka nad głowę - 20 powtórzeń
Całość powtarzamy trzy razy. Po wykonaniu dziewięciu ćwiczeń (3 serie x 3 ćwiczenia) zrób minutę przerwy i przejdź do kolejnego modułu:
Pompki Spidermana - 12 powtórzeń
Przysiad z wykrokiem - 20 powtórzeń
Unoszenie nóg w zwisie - 20 powtórzeń
Całość powtarzamy trzy razy. Po wykonaniu dziewięciu ćwiczeń (3 serie x 3 ćwiczenia) zrób minutę przerwy i łap za skakankę:
Akop Szostak: mistrz europy, trener first class fitness specjalnie dla HBO i CKM.PL ułożył trening Spartakusa, który możecie realizować w warunkach domowych i rozpocząć nim budowanie formy gladiatora – pierwsza część treningu już w dniu premiery pierwszego odcinka „Spartakus: Wojna Potępionych” .
Twój komentarz został przesłany do moderacji i nie jest jeszcze widoczny.
Sprawdzamy, czy spełnia zasady naszego regulaminu. Dziękujemy za zrozumienie!
Robert Lewandowski z golem i asystą. Polak bohaterem, Amerykanie od razu zareagowali
Germany’s 2026 World Cup Squad: A Technical Breakdown of the 26-Man Roster
Lech Poznań rozgromił mistrza Szwajcarii. Padło aż siedem goli
Mecz Piast - Legia przerwany na godzinę. Na trybunach trwała walka o życie kibica
Robert Lewandowski bohaterem Chicago Fire. Takiej sytuacji nie było od 1998 roku