Trening Spartakusa z Akopem Szostakiem cz.1
W oczekiwaniu na kolejne odcinki "Spartakusa", zacznij ćwiczyć z naszym ekspertem i zyskaj wygląd prawdziwego gladiatora!
Ciężko jest nagle rzucić wszystko (granie na konsoli, wyjścia z kumplami czy zaleganie przed laptopem) i zacząć ćwiczyć. Znamy to doskonale. Dlatego przygotowaliśmy plan działania niewymagający wychodzenia z domu i marnowania czasu na dojazdy do siłowni. Nie musisz też obawiać się, że swoją posturą przypominającą ludzika z reklamy opon, wzbudzisz rozbawienie i politowanie w fitness klubie.
Do współpracy zaprosiliśmy eksperta w dziedzinie kulturystyki – Akopa Szostaka. Jest wielokrotnym medalistą mistrzostw świata i Europy w budowaniu atletycznej sylwetki. Spokojnie, nasz specjalista nie chce cię przerabiać na swoje podobieństwo, więc nie musisz się obawiać drakońskich diet i katorżniczych sesji treningowych. Chce ci pomóc w zrzucaniu zbędnego tłuszczu i zbudowaniu masy mięśniowej, która w lecie zaprocentuje damskimi omdleniami na twój widok.
Akop przygotował trening funkcjonalny, czyli taki, który sprawi że wykonywanie codziennych czynności jak przesuwanie mebli, zmiana butli z wodą, wchodzenie po schodach, targanie zakupów stanie się prostsze. Jednocześnie wyrzeźbisz sylwetkę i spalisz mięsień piwny.
Trening funkcjonalny dla CKM.PL - w warunkach domowych
Okres trwania: 5 tygodni
Podzielony na: 2 etapy
Wykonujemy: 4 razy w tygodniu.
1.ETAP - Dwa tygodnie
W poszczególne dni wykonuj trening I lub II według schematu:
Dzień 1 - I
Dzień 2 - II
Dzień 3 - wolne
Dzień 4 - I
Dzień 5 - II
Dzień 6 - wolne
Dzień 7 - wolne
I trening
Podciąganie na drążku – maksymalna ilość powtórzeń
Pompki – maksymalna ilość powtórzeń
Pajacyki - 40 powtórzeń
Całość powtarzamy trzy razy. Po wykonaniu dziewięciu ćwiczeń (3 serie x 3 ćwiczenia) zrób minutę przerwy i przejdź do kolejnego modułu:
Przysiady z obciążeniem (np. plecak) - 20-30 powtórzeń, obciążenie dobierz tak, by zrobić podaną ilość powtórzeń
Pompki szwedzkie - 20 powtórzeń
Podjazdy deskorolką z unoszeniem bioder w ostatniej fazie - 15 powtórzeń
Całość powtarzamy trzy razy. Po wykonaniu dziewięciu ćwiczeń (3 serie x 3 ćwiczenia) zrób minutę przerwy i przejdź do kolejnego modułu:
Wykroki w miejscu – 15 powtórzeń na każdą nogę
Pompki z nogami w górze - 12 powtórzeń
Mountain climbers - 40 powtórzeń
Całość powtarzamy trzy razy. Po wykonaniu dziewięciu ćwiczeń (3 serie x 3 ćwiczenia) zrób minutę przerwy i łap za skakankę:
Zrób 5-10 serii po 1 minucie każda. Pomiędzy seriami odczekaj 30 sekund.
Trener personalny, dietetyk, mistrz Europy, trener first class fitness specjalnie dla HBO i CKM.PL ułożył trening Spartakusa, który możecie realizować w warunkach domowych i rozpocząć nim budowanie formy gladiatora – pierwsza część treningu już w dniu premiery pierwszego odcinka „Spartakus: Wojna Potępionych” .
Twój komentarz został przesłany do moderacji i nie jest jeszcze widoczny.
Sprawdzamy, czy spełnia zasady naszego regulaminu. Dziękujemy za zrozumienie!
Polski zawodnik MMA zatrzymany podczas rozbicia gangu narkotykowego?
Widzieliśmy trailer nowego sezonu The Office PL. Czego mamy się spodziewać? [rozmowa z twórcami]
Manuela Nicolosi – sędzia piłkarska która przyciąga spojrzenia kibiców
Dlaczego mężczyźni tyją po ślubie? Sprawdź najnowsze badania
Mesut Özil: z magika środka pola w kulturystę. Nowe życie dawnej gwiazdy