Artykuły (315)
-
Jak trenować podczas lockdownu?
Siłownie zamknięte, krąży nad nami widmo lockdownu. Jak utrzymać formę i nie stracić motywacji do ćwiczeń? Pomocny okaże się program treningowy dostępny online. Szukasz gotowych programów treningowych i filmów, z których będziesz mógł dowiedzieć się, jak prawidłowo wykonywać poszczególne ćwiczenia? Wiemy, gdzie… -
Zabij lub giń
Zanim zechcesz nauczyć się chronić innych, najpierw musisz spróbować ochronić siebie. Sex, Sesje i Męski Styl - uaktywnij się na naszym Fan Page'u Lubisz ból?! Pytam, czy, kurwa, lubisz ból?! – wydziera mi się prosto w twarz, z odległości paru centymetrów, sobowtór Mariusza Pudzianowskiego. Mówi to tak po prostu, zamiast… -
Syreny alarmowe 6 czerwca 2017 - co oznaczają?
6 czerwca w większości miast w Polsce zawyją lub zawyły syreny alarmowe. To nie święto, to ostrzeżenie przed atakiem terrorystycznym. Na szczęście to jedynie ćwiczenia. Wycie syren 6.06.2017 to ogłoszenie próbnego alarmu związanego z atakiem terrorystycznym. Władze samorządowe nasłuchują radiowego sygnału alarmowego z Dowództwa… -
Duża sprawa – jak powiększyć penisa
Niektórym poczucie humoru wydłuża penisa o 10 cm. Pozostałym podpowiadamy kilkanaście innych sposobów na powiększenie męskości. Pamiętaj: nie musisz mieć wielkiego, żeby być naprawdę wielkim facetem i jeszcze większym kochankiem! Gdybyś jednak przypadkiem nie był do końca zadowolony z wymiarów swojego najlepszego przyjaciela,… -
Trening Spartakusa z Akopem Szostakiem cz.1
W oczekiwaniu na kolejne odcinki "Spartakusa", zacznij ćwiczyć z naszym ekspertem i zyskaj wygląd prawdziwego gladiatora! Ciężko jest nagle rzucić wszystko (granie na konsoli, wyjścia z kumplami czy zaleganie przed laptopem) i zacząć ćwiczyć. Znamy to doskonale. Dlatego przygotowaliśmy plan działania niewymagający wychodzenia z domu… -
Trening Spartakusa z Akopem Szostakiem cz.2
Dajemy wam drugi trening ułożony przez Akopa Szostaka. Przeplataj go z poprzednim treningiem i według schematu podanego wcześniej PIERWSZY TRENING SPARTKAUSAII treningPompki z wyskokiem w górę (burpees) - 15 powtórzeńPrzysiady na jedną nogę – 12 powtórzeń na każdą nogęBrzuszki – 30 powtórzeńCałość powtarzamy trzy razy. Po… -
Trening Spartakusa z Akopem Szostakiem cz.4
Ostatni etap całego Treningu Spartakusa. Dasz radę, jesteś coraz bliżej celu! TRZECI TRENING SPARTAKUSAII trening Wymach, podrzut butelką oraz przysiad - 15 powtórzeńDiamentowe pompki - 15 powtórzeń Brzuszki - 30 powtórzeń Całość powtarzamy trzy razy. Po wykonaniu dziewięciu ćwiczeń (3 serie x 3 ćwiczenia) zrób minutę… -
Zdrowy styl życia, czyli od czego zacząć?
„Zdrowy styl życia” to zdecydowanie jedno z najpopularniejszych haseł XXI wieku. Co kryje się pod tym pojęciem? I jak sprawić, żeby nasz codzienny tryb funkcjonowania sprzyjał zdrowiu? Czytaj dalej, a dowiesz się, jakie elementy składają się na zdrowy styl życia i jak, w sposób łatwy i przyjemny, wprowadzić je do Twojego planu… -
Trening Spartakusa z Akopem Szostakiem cz.3
Czas na drugi etap Trening Spartakusa, czyli kolejne trzy tygodnie wysiłku CZWARTY TRENING SPARTAKUSA2.ETAP - Trzy tygodnieW poszczególne dni wykonuj trening I lub II według schematu:Dzień 1 - IDzień 2 - IIDzień 3 - wolneDzień 4 - IDzień 5 - IIDzień 6 - wolneDzień 7 - wolneI treningPodciąganie na drążku – maksymalna ilość… -
Zabij lub giń
Zanim zechcesz nauczyć się chronić innych, najpierw musisz spróbować ochronić siebie. Lubisz ból?! Pytam, czy, kurwa, lubisz ból?! – wydziera mi się prosto w twarz, z odległości paru centymetrów, sobowtór Mariusza Pudzianowskiego. Mówi to tak po prostu, zamiast zwyczajowego dzień dobry. Ten sympatyczny człowiek nosi… -
Jak bez stresu przygotować się do matury z matematyki?
Który obowiązkowy przedmiot budzi największy postrach wśród maturzystów? Oczywiście jest to matematyka! Dlaczego? Cóż, odpowiedź jest bardzo prosta: w przypadku rozwiązywania zadań trzeba popisać się ugruntowaną, „twardą wiedzą”, a także doskonałą znajomością wzorów wraz ze sposobami ich użycia. Nie bez znaczenia jest… -
Warto ćwiczyć
Jeżeli chcemy wyglądać atrakcyjnie, to musimy dbać o swoją sylwetkę. Z całą pewnością nie wystarczy jedynie odpowiednia dieta. Należy także ćwiczyć, żeby ciało prezentowało się idealnie. Nie musimy od razu spędzać wiele godzin na siłowni. Wystarczy parę minut dziennie przeznaczyć na streczing. Te ćwiczenia rozciągające… -
CrossFit - morderczy trening
CorssFit to najbardziej rozwojowy trening jaki do tej pory wymyślono. Polega na morderczych seriach kilkuminutowych połączonych w całość, która trwa zazwyczaj 20-30 min. Krótko? Po takiej serii nawet największe koksy będą spompowane do granic swojej wytrzymałości. Pod warunkiem, że do treningu się przykładają. Spocisz się… -
Navy Seals – trening komandosa
Zaimponowali ci pogromcy Osamy bin Ladena? Sprawdź, czy mógłbyś być jednym z nich Fan page dla twardzieli!Legenda US Navy SEALs nie narodziła się dopiero 2 maja 2011 r., czyli w dniu, w którym komandosi amerykańskiej marynarki wojennej wtargnęli do tajnej kwatery Osamy bin Ladena, najbardziej poszukiwanego terrorysty świata, i zabili… -
Fitness: mięśnie dwugłowe ramion
Dzięki nam szybko będziesz miał bicepsy jak pruski działonowy! Przed każdym treningiem koniecznie przeprowadź porządną rozgrzewkę. Inaczej możesz trafić do szpitala — przestrzega Janusz Jackowski, były instruktor polskich policyjnych jednostek antyterrorystycznych. — Szczególną uwagę zwróć na przygotowanie stawów łokciowych… -
Gra w zielone
Najważniejszy jest trening na boisku Zanim zagrasz wielki mecz przy pełnych trybunach, poćwicz na nieco mniejszą skalę. „Na treningach często gramy na skróconym polu gry, np. ćwiartce normalnego boiska” – mówi Marcin Komorowski. W jednym z wariantów wybiera się dwa zespoły po pięciu piłkarzy (bez bramkarzy), których celem… -
Ćwiczenia na serce
Kulturystyka fascynuje wielu mężczyzn. Także niektóre kobiety marzą o tym, żeby mieć pięknie wyrzeźbione ciało. Każdy kto chciałby mieć „kaloryfer” i bicepsy musi przejść przez trening plyometryczny. Poprawia on bardzo sprawność fizyczną oraz sprawia, że człowiek ma więcej mocy. Trening ten zalecany jest nie tylko… -
Jak długa przerwa na siłowni wystarczy, aby stracić formę?
Regularne treningi nie znoszą wakacji, co potwierdzają specjaliści. Zobacz, ile czasu bez ćwiczeń wystarczy, żeby wypaść z formy! Jeśli ćwiczysz regularnie kilka razy w tygodniu, należą ci się gratulacje za wytrwałość i motywację. Niestety mamy kiepską wiadomość - treningi nie znoszą wakacji. Jeśli planujesz urlop, albo… -
Ćwiczenia fizyczne
Silny mężczyzna wzbudza szacunek. Kobiety przy nim czują się bezpiecznie. Wszyscy przedstawiciele mężczyzn chcą być silni. Wiedzą oni, że siła jest bardzo ważna we współczesnym świecie. Właśnie dlatego każda miejska siłownia cieszy się dużym zainteresowaniem. Zdarza się, że na siłowni nie ma miejsc, ponieważ tyle osób… -
Jak wyrobić kondycję?
Chcesz lepszej kondycji? Jak zwiększyć wytrzymałość organizmu, doradzi Tomasz Lipiński, trener personalny przygotowujący do walk zawodników MMA Wal z grubej tubyNie zależy ci na ogromnym rozmiarze mięśni, lecz na zwiększeniu ich zdolności do znoszenia długotrwałego wysiłku? W takim razie zamiast przerzucać tony ciężkiego… -
Najlepsza praca świata - trener nagich dziewcząt
W skokach na trampolinie nie ma nic zadziwiającego. No chyba, że dziewczyny skaczą na niej... topless! Kiedy uzmysłowisz sobie, że trenuje je facet, będziesz zazdrościł mu tej roboty! Wyobraź sobie najlepszą pracę świata! Jeśli masz problem, mamy tu dla ciebie małą inspirację - materiał, w którym pewien mężczyzna opowiada o… -
Simonster - nadludzki człowiek
Ten koleś pokazuje mistrzowski poziom panowania nad własnym ciałem oraz rozwinięcia każdego z mięśni w swoim ciele. Bo ruchy, które wykonuje na tym filmiku, każą zastanowić się nad tym czy to nie efekty specjalne albo jakieś triki. Zdjęcie zamieszczone przez użytkownika Simonster (@powermovetutorials) 8 Sie, 2016 o 10:06 PDT… -
Penis mocarz - masuj Kegla
To urządzenie pomoże panom utrzymać ich męskość w najwyższej sprawności. Odpowiedzialne za erekcję, trzymanie moczu i odczucia seksualne mięśnie Kegla, czyli mięśnie dna miednicy powinieneś ćwiczyć częściej niż klatę na siłce. Tam też możesz je sobie nadwerężyć, gdy dźwigasz ciężary. Na ich zły stan może również… -
Daniel Qczaj - ulubieniec kobiet teraz trenuje facetów!
Daniel Qczaj to znany i lubiany (szczególnie przez kobiety ;) trener–performer, który nawet nas potrafi przekonać, że jeśli chodzi o ćwiczenia to najtrudniejszy jest pierwszy krok – i że wcale nie jest on taki trudny. Gdy patrzysz na trenerów, zachęcających do aktywności fizycznej, możesz czuć się onieśmielony. Góra mięsni,… -
Trenuj jak Marcin Komorowski
Reprezentant Polski przedstawia zestaw ćwiczeń, które uczynią Cię dobrym materiałem na piłkarza. Zacznij już dziś, trener Smuda nie podjął ostatecznych decyzji personalnych. ŁAWKAĆwiczenie na mięsień czworogłowy uda. Usiądź na ławce, dłońmi złap uchwyty na bokach. Stopy umieść wygodnie pod drążkiem na wysokości podbicia… -
Roztrenowany
„Wylewam wiadra potu, biegając i podnosząc ciężary, ale zamiast czuć się lepiej, czuję się gorzej” - pisze Dżekil. Radzimy, jak dojść do siebie po ciężkim treningu. OCZYŚĆ ORGANIZM! PIWO BEZ ALKOHOLUWysiłek zanieczyszcza krew resztkami intensywnej przemiany materii. Usuń je, pijąc np. 300 ml bezalkoholowego piwa. To pobudzi… -
Doktor Życie
Dopóki dr Jeffry Life nie zdejmie koszuli, wygląda na tyle, ile ma – 77 lat. Jednak jeśli zobaczyłbyś go z papierową torbą na głowie, ustawiłbyś go w przedziale wiekowym 20 – 30 lat. Gdy widzisz jego roznegliżowane zdjęcie, masz wrażenie, że ktoś chciał z niego zrobić mema w photoshopie. W wieku 59 lat doktor Jeffry Life… -
Twój wygląd ma wpływ na twoją partnerkę
Chcesz wiedzieć czy twoja partnerka uważa, że jesteś przystojny? Dzięki tym badaniom będziesz miał pewność. Naukowcy sprawdzili jak wygląd mężczyzn wpływa na zachowanie ich drugich połówek. Naukowcy postanowili sprawdzić jak zachowują się niezbyt atrakcyjne kobiety będące w związkach z wyjątkowo przystojnymi mężczyznami.… -
Seks jako cardio. Ile spalasz kalorii podczas igraszek?
Ile kalorii spalamy podczas seksu? – naukowcy z University of Quebec w Montrealu to sprawdzili. Badacze chcieli zobaczyć, ile energii zużywają kochankowie podczas seksu. Naukowcy podjęli się sprawdzenia, ile kalorii spalamy podczas seksu. W tym celu zwerbowali 21 młodych, zdrowych heteroseksualnych par. Każda z nich odbyła stosunek w… -
Trenuj z głową
Jaki największy grzech popełniają odwiedzający siłownię faceci? Ćwiczą bez odpowiedniej rozgrzewki i pomyślunku Porządne przygotowanie ciała przed podnoszeniem ciężarów to absolutna podstawa! – podkreśla kulturysta, Daniel Straszewski. Okazuje się, że na siłowniach zbyt często widać pseudobohaterów uważających, że…
