Trening Spartakusa z Akopem Szostakiem cz.4
Ostatni etap całego Treningu Spartakusa. Dasz radę, jesteś coraz bliżej celu!
TRZECI TRENING SPARTAKUSA
II trening według planu Akopa Szostaka
Wymach, podrzut butelką oraz przysiad - 15 powtórzeń
Diamentowe pompki - 15 powtórzeń
Brzuszki - 30 powtórzeń
Całość powtarzamy trzy razy. Po wykonaniu dziewięciu ćwiczeń (3 serie x 3 ćwiczenia) zrób minutę przerwy i przejdź do kolejnego modułu:
Pompki z klaśnięciem - 10 powtórzeń
Martwy ciąg na prostych nogach z wyciskaniem butelki nad głowę - 15 powtórzeń
Unoszenie nóg w zwisie - 15 powtórzeń
Całość powtarzamy trzy razy. Po wykonaniu dziewięciu ćwiczeń (3 serie x 3 ćwiczenia) zrób minutę przerwy i przejdź do kolejnego modułu:
Podciąganie na drążku nachwytem - 15 powtórzeń
Wchodzenie na taboret - 20 powtórzeń
Pompki szwedzkie - 15 powtórzeń
Całość powtarzamy trzy razy. Po wykonaniu dziewięciu ćwiczeń (3 serie x 3 ćwiczenia) zrób minutę przerwy i łap za skakankę:
CAŁY CYKL TRENINGU SPARTAKUSA ZACZYNA SIĘ TUTAJ
,
mistrz europy, trener first class fitness specjalnie dla HBO i CKM.PL
ułożył trening Spartakusa, który możecie realizować w warunkach domowych
i rozpocząć nim budowanie formy gladiatora – pierwsza część treningu
już w dniu premiery pierwszego odcinka „Spartakus: Wojna
Potępionych” . Chcesz poznać więcej szczegółów o sylwetce i pracy naszego trenera, zapraszamy na jego fan page'a TUTAJ
Przeczytaj także
KOMENTARZE (0)
Twój komentarz został przesłany do moderacji i nie jest jeszcze widoczny.
Sprawdzamy, czy spełnia zasady naszego regulaminu. Dziękujemy za zrozumienie!
TAGI
TRENDUJĄCE
Nie żyje 32-letni bramkarz. Zasłabł w trakcie meczu, 30 minut walczyli o jego życie
Najpierw Jacek Magiera, dzień później on. Polska piłka ponownie w żałobie
Kamil Stoch oddał ostatni skok. Ujawnił, co zamierza robić na emeryturze
Ważny komunikat ws. Jana Urbana. Zapadła kluczowa decyzja
Koniec ery. Mohamed Salah odchodzi z Liverpoolu