Trening Spartakusa z Akopem Szostakiem cz.2
Dajemy wam drugi trening ułożony przez Akopa Szostaka. Przeplataj go z poprzednim treningiem i według schematu podanego wcześniej
II trening
Pompki z wyskokiem w górę (burpees) - 15 powtórzeń
Przysiady na jedną nogę – 12 powtórzeń na każdą nogę
Brzuszki – 30 powtórzeń
Całość powtarzamy trzy razy. Po wykonaniu dziewięciu ćwiczeń (3 serie x 3 ćwiczenia) zrób minutę przerwy i przejdź do kolejnego modułu:
Wyjazdy w przód z klęku z deskorolką trzymaną oburącz – 15 powtórzeń
Pompki z przechodzeniem z książki na podłogę – 16 powtórzeń
Skoki przez książę/deskorolkę - 20 skoków łącznie w obie strony
Całość powtarzamy trzy razy. Po wykonaniu dziewięciu ćwiczeń (3 serie x 3 ćwiczenia) zrób minutę przerwy i przejdź do kolejnego modułu:
Diamentowe pompki – 15 powtórzeń
Wykroki chodzone z obciążeniem – 12 powtórzeń na każdą nogę
W ręce chwyć butelki lub książki tej samej wagi
Świece na brzuch leżąc – 20 powtórzeń
Całość powtarzamy trzy razy. Po wykonaniu dziewięciu ćwiczeń (3 serie x 3 ćwiczenia) zrób minutę przerwy i łap za skakankę:
Zrób 5-10 serii po 1 minucie każda. Pomiędzy seriami odczekaj 30 sekund.
Akop Szostak, mistrz europy, trener first class fitness specjalnie dla HBO i CKM.PL ułożył trening Spartakusa, który możecie realizować w warunkach domowych i rozpocząć nim budowanie formy gladiatora – pierwsza część treningu już w dniu premiery pierwszego odcinka „Spartakus: Wojna Potępionych” . Chcesz poznać więcej szczegółów o sylwetce i pracy naszego trenera, zapraszamy na jego fan page'a TUTAJ
