Trening Spartakusa z Akopem Szostakiem cz.2
Dajemy wam drugi trening ułożony przez Akopa Szostaka. Przeplataj go z poprzednim treningiem i według schematu podanego wcześniej
Przysiady na jedną nogę – 12 powtórzeń na każdą nogę
Brzuszki – 30 powtórzeń
Całość powtarzamy trzy razy. Po wykonaniu dziewięciu ćwiczeń (3 serie x 3 ćwiczenia) zrób minutę przerwy i przejdź do kolejnego modułu:
Wyjazdy w przód z klęku z deskorolką trzymaną oburącz – 15 powtórzeń
Pompki z przechodzeniem z książki na podłogę – 16 powtórzeń
Skoki przez książę/deskorolkę - 20 skoków łącznie w obie strony
Całość powtarzamy trzy razy. Po wykonaniu dziewięciu ćwiczeń (3 serie x 3 ćwiczenia) zrób minutę przerwy i przejdź do kolejnego modułu:
Diamentowe pompki – 15 powtórzeń
Wykroki chodzone z obciążeniem – 12 powtórzeń na każdą nogę
W ręce chwyć butelki lub książki tej samej wagi
Świece na brzuch leżąc – 20 powtórzeń
Całość powtarzamy trzy razy. Po wykonaniu dziewięciu ćwiczeń (3 serie x 3 ćwiczenia) zrób minutę przerwy i łap za skakankę:
Zrób 5-10 serii po 1 minucie każda. Pomiędzy seriami odczekaj 30 sekund.
Akop Szostak: mistrz europy, trener first class fitness specjalnie dla HBO i CKM.PL ułożył trening Spartakusa, który możecie realizować w warunkach domowych i rozpocząć nim budowanie formy gladiatora – pierwsza część treningu już w dniu premiery pierwszego odcinka „Spartakus: Wojna Potępionych” .
Twój komentarz został przesłany do moderacji i nie jest jeszcze widoczny.
Sprawdzamy, czy spełnia zasady naszego regulaminu. Dziękujemy za zrozumienie!
Polski zawodnik MMA zatrzymany podczas rozbicia gangu narkotykowego?
Widzieliśmy trailer nowego sezonu The Office PL. Czego mamy się spodziewać? [rozmowa z twórcami]
Dlaczego mężczyźni tyją po ślubie? Sprawdź najnowsze badania
Manuela Nicolosi – sędzia piłkarska która przyciąga spojrzenia kibiców
Mesut Özil: z magika środka pola w kulturystę. Nowe życie dawnej gwiazdy