Crossfit – na czym polega?

Crossfit nie jest jednolitą dyscypliną sportową, lecz połączeniem wielu rodzajów aktywności. Zawiera w sobie elementy treningu funkcjonalnego i siłowego oraz cardio. Każde z ćwiczeń wykonuje się niezwykle intensywnie w określonej przez trenera sekwencji.

Idea Work of the Day (WOD) opiera się na tym, by za każdym razem trening był inny, łączył innego rodzaju aktywności i oddziaływał na różne grupy mięśni. Crossfit opiera się na dopasowywaniu ćwiczeń do możliwości uczestników. Dlatego też podczas zajęć z crossfitu odnajdą się zarówno początkujący, jak i zaawansowani sportowcy. Społeczność uprawiająca tę aktywność jest niezwykle wspierająca. Wszyscy uczestnicy cieszą się z nawet najmniejszych osiągnięć swoich towarzyszy i dopingują ich do dalszego pokonywania swoich ograniczeń.

Zajęcia prowadzone są przez certyfikowanych trenerów, którzy dbają o poprawność wykonywanych przez uczestników ćwiczeń. Każda z pomniejszych aktywności podczas treningu jest wykonywana w ściśle określonym czasie. Następnie każdy z uczestników przechodzi do kolejnego ćwiczenia. Wyniki ćwiczących zapisywane są na tablicy. Trening crossfit wykonuje się od 3 do 4 razy w tygodniu, aby nie przeciążyć swojego ciała¹.

Crossfit – poznaj jego zalety!

·        szybka poprawa kondycji fizycznej

·        program treningowy oparty na badaniach naukowych

·        połączenie różnych aktywności

·        kompleksowe wzmocnienie ciała

·        wzrost poziomu energii

·        pobudzenie metabolizmu

·        motywująca atmosfera

·        możliwość pokonywania własnych słabości

·        stała kontrola wyników²

Crossfit – trening dla początkujących?

Jeżeli nie próbowałeś jeszcze nigdy crossfitu, a twoja aktywność ograniczała się do spacerów czy jogi, nie martw się. Ty również możesz wziąć udział w takim treningu. To wszystko dlatego, że trudność ćwiczeń dopasowywana jest do uczestników. Profesjonalny trener pokaże ci dokładnie, jak wykonać każdą z aktywności.

W crossficie ważna jest również precyzja podczas ruchu. Lepiej więc poświęcić na niektóre czynności więcej czasu, niż spieszyć się kosztem dokładności. Wraz z poprawą kondycji i wzmocnieniem mięśni zwiększać się może też poziom treningu. Wyniki z każdego spotkania zapisywane są na wspólnej tablicy, więc możesz bez problemu śledzić swoje postępy.

Jako doświadczony uczestnik treningów masz możliwość udziału w zawodach z tej dyscypliny. Crossfit jest więc aktywnością zarówno dla tych, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z tak intensywnymi ćwiczeniami, jak i tych, którzy osiągnęli w tej dziedzinie naprawdę wiele.

Dla kogo więc jest crossfit?

·        dla żołnierzy i policjantów jako intensywna aktywność fizyczna

·        dla kobiet i mężczyzn

·        dla osób młodych i w podeszłym wieku

·        dla tych, którzy są bardzo szczupli lub wręcz przeciwnie – borykają się z nadwagą

·        dla osób stale aktywnych i tych prowadzących siedzący tryb życia

Ćwiczenia crossfit – jak wykonywać je bezpiecznie?

Celem crossfitu jest maksymalne wzmocnienie ciała oraz zdolność do kontrolowania każdego jego ruchu. Aby jednak móc w pełni korzystać z korzyści, jakie niesie za sobą trening tego rodzaju, musisz pamiętać o bezpieczeństwie. Tak intensywna aktywność fizyczna, gdy wykonywana jest bez rozwagi, może skutkować bolesnymi i groźnymi dla zdrowia kontuzjami.

·        Podstawą jest dokładne i poprawne technicznie wykonywanie poszczególnych ćwiczeń.

·        Trening crossfit wymaga maksymalnego skupienia. Podczas tej aktywności nie możesz się rozpraszać.

·        Sprawdź, czy masz wystarczająco dużo miejsca, by podjąć się wykonywania ćwiczenia. Ma to olbrzymie znaczenie nie tylko dla twojego bezpieczeństwa, lecz również dla innych uczestników.

·        W niektórych aktywnościach będziesz potrzebować asysty partnera, np. podczas podnoszenia ciężarów. Nie wykonuj ich więc samodzielnie.

Buty do crossfitu – o czym musisz pamiętać?

Równie ważną kwestią co technika podczas treningu crossfitu jest odpowiednie obuwie. Nie może być ono przypadkowe. Zmienność ćwiczeń, konieczność podnoszenia ciężarów, wykonywania pompek czy gwiazdy wymaga naprawdę dobrych i sprawdzonych butów sportowych. Z pewnością nie może być to para, której używałeś dotychczas na pilatesie bądź podczas marszobiegów.

Czym powinny charakteryzować się buty do crossfitu?

·        Muszą zapewnić stopom stabilną pozycję. Nie mogą być zbyt luźne, a pięta powinna być sztywniejsza niż w klasycznym obuwiu sportowym.

·        Choć podczas crossfitu część ćwiczeń opiera się na podskokach czy biegu, amortyzacja butów nie powinna być też tak duża jak w modelach do joggingu. W zupełności wystarczy umiarkowana.

·        Zbyt miękkie, sprężynujące podeszwy nie zapewniają stabilności stopy podczas, np. podnoszenia ciężarów.

·        Zbyt duża waga obuwia może utrudniać sprawne i dokładne wykonywanie ćwiczeń, dlatego też para do crossfitu musi być lekka, niemal niewyczuwalna na stopach.

·        Konieczne jest też, by buty do crossfitu były solidne. Niedokładne wykonanie i gorszej jakości materiały nie sprawdzą się przy tak intensywnych treningach. Bardzo szybko konieczny stanie się zakup kolejnych par.

Dowiedz się więcej o tym, jak dobrać buty na crossfit >>

Żadne, nawet najdroższe obuwie nie sprawdzi się jednak podczas tak wymagających treningów, jeżeli nie będzie dopasowane do twojej stopy. Każdy z nas jest inny, dlatego nie warto kupować butów do crossfitu bez ich wcześniejszego przymierzenia. Podczas wizyty w sklepie upewnij się, że nie są one zbyt ciasne, ani zbyt luźne. Sprawdź, czy dobrze przylegają po bokach, czy nie uwierają cię na pięcie albo nie wymuszają nienaturalnego ułożenia stóp.

Wśród butów sportowych New Balance znajdziesz wiele modeli, które sprawdzą się przy tak wymagającej aktywności fizycznej. Wśród propozycji dla pań jest np. New Balance WW880BA7, a dla panów New Balance MW880BC7 – o dobrej przyczepności i umiarkowanej amortyzacji.

FAQ – trening crossfit

1.      Jakie aktywności mogą pojawić się podczas treningu crossfit?

Trening crossfit zawiera ćwiczenia z różnych dziedzin sportowych, które angażują różne grupy mięśniowe. W Work of the Day mogą pojawić się: martwy ciąg, przysiad, skoki, łapanie i rzucanie piłki lekarskiej, pompki, piruety, gwiazdy oraz podciąganie³.

2.      Czy buty do biegania będą odpowiednie podczas treningu crossfit?

Buty do biegania nie nadają się do treningu crossfit. Drop (różnica wysokości podeszwy między palcami a piętą) w butach do biegania jest zbyt wysoki i nie zapewnia stopom odpowiedniej stabilizacji podczas ćwiczeń crossfit.

3.      Czy wystarczy jedna para sportowego obuwia na treningi crossfitu?

Do crossfitu warto mieć co najmniej dwie pary butów sportowych. CrossFit jest intensywną aktywnością, która powoduje większe zużycie obuwia niż inne dyscypliny. Używanie butów na zmianę wydłuża ich trwałość.

4.      Co daje crossfit?

Crossfit poprawia wydolność, siłę, wytrzymałość oraz zwinność, a także wspiera redukcję tkanki tłuszczowej. Ten trening o wysokiej intensywności spala 600-900 kcal na godzinę, co sprzyja modelowaniu sylwetki i budowie masy mięśniowej. Crossfit rozwija również koordynację, równowagę i gibkość, a jednocześnie wzmacnia odporność psychiczną przez redukcję stresu i wydzielanie hormonów szczęścia.

Najważniejsze zalety crossfitu:

·        spalanie tłuszczu i poprawa wydolności krążeniowo-oddechowej,

·        wszechstronny rozwój siły, szybkości i zwinności,

·        modelowanie sylwetki i budowa masy mięśniowej,

·        poprawa koordynacji, równowagi i gibkości,

·        wzrost odporności psychicznej i redukcja stresu.

1 CrossFit jako pole badawcze

2 https://www.crossfit.com/

3 https://www.crossfit.com/crossfit-is-the-cure