Jak wzmocnić odporność. 5 prostych sposobów
Jesień zdecydowanie jeden z gorszych okresów chorobowych. Chyba nie chcesz chodzić zasmarkanym na randki, bo skończą się one szybciej, niż oczekiwałeś – i to nie u ciebie. Nie musisz wydawać ogromnych kwot na suplementacje. Wystarczą proste i tanie sposoby na poprawienie odporności.
Nawet, jeśli obecnie czujesz się świetnie i nic nie wskazuje na to, aby zaraz miała dręczyć cię choroba, lepiej zadbaj o swoją odporność. Skuteczna ochrona przed infekcjami i hartowanie organizmu przyczyni się do tego, byś był prawdziwym okazem zdrowia przez cały czas, mimo niesprzyjającej pory roku. Poznaj sposoby, które mogą ci pomóc w poprawieniu odporności.
Aktywność fizyczna
Tak, to jest najlepsza pora by rozruszać twój organizm. Co prawda niedługo może nas czekać kolejny lockdown, więc aktywności na świeżym powietrzu mogą być utrudnione. Wtedy dobrą opcją będzie zapisanie się na zajęcia online czy sprawdzenie prostych poradników do ćwiczeń na YouTube. Według badań Davida Niemana, doktora zajmującego się wpływem aktywności fizycznej na zdrowie, umiarkowana aktywność fizyczna przez 1-2 godziny codziennie zmniejsza ryzyko infekcji górnych dróg oddechowych nawet o 1/3, z kolei 40-minutowy spacer każdego dnia powoduje obniżenie liczby przeziębień i zachorowań na grypę.
Pamiętaj o śnie
Przemęczony organizm jest rajem dla infekcji. Kiedy jest już naprawdę późno, lepiej odpuść sobie kolejny odcinek serialu czy kolejną rundkę po mediach społecznościowych. Przeciętny człowiek potrzebuje ok. 6–8 godzin snu ma dobę. Jeżeli masz problemy z zasypianiem, skonsultuj się z lekarzem lub zaopatrz w suplementy. Warto zainwestować w magnez i ashwagandhę, czyli tzw. żeń–szeń indyjski. Roślina ma szereg pozytywnych zastosowań. Poza odstresowaniem i spokojniejszym snem, pozytywnie wpływa także na zwiększenie libido. Taki suplement znajdziesz przykładowo tutaj.
Hartowanie organizmu
To sposób stary jak świat, ale naprawdę skuteczny. Wim Hof pracował nad odpornością człowieka i stworzył metodę, której jednym z elementów jest właśnie hartowanie swojego ciała. Najprostszą opcją jest naprzemienny natrysk ciała. Najpierw 20-30 sekund ciepłej wody, później 2-3 sekundy zimnej. Różnice w temperaturze wody należy zwiększać stopniowo. Na początek to z pewnością wystarczy.
Kiszone jedzenie
Jedzenie kiszonek zdecydowanie korzystnie wpływa na naszą odporność. Nie mamy na myśli zagryzania wódki ogórkiem, ale codziennie dodanie do obiadu kapusty już tak. Wśród lekarzy panuje opinia, że odporność zaczyna się w jelitach. Rzeczywiście, kiszone jedzenie dostarcza organizmowi milionów bakterii probiotycznych, potrzebnych m.in. do stymulacji układu immunologicznego.
Czosnek
Tak jest, lepiej się poświęcić i odpuścić całowanie z ukochaną (chociaż jeśli obydwoje go zjecie, zapach nie będzie taki nieznośny), żeby oczyścić organizm z toksyn i wszelkich drobnoustrojów chorobotwórczych. Czosnek to roślina mająca zbawienne działanie na nasze ciało. Zapobiega on także infekcjom wirusowym i zwalcza początkowe stadia choroby. Polecamy go w naturalnej formie, ale jeśli nie jesteś w stanie poradzić sobie z drażniącym zapachem, który utrzymuje się w ustach, możesz zainwestować w bezzapachowe kapsułki.
SPRAWDŹ TAKŻE:
SPRAWDŹ TAKŻE:
5 nawyków, które sprawią, że wyjdziesz na bardziej inteligentnego
Cecha, która zwiększy twoje szanse w podrywie internetowym. Używaj jej z głową
