Active
Sobota 30.03.2013, ckm.pl
Trening Spartakusa z Akopem Szostakiem cz.4
Ostatni etap całego Treningu Spartakusa. Dasz radę, jesteś coraz bliżej celu!
II trening
Wymach, podrzut butelką oraz przysiad - 15 powtórzeń
Diamentowe pompki - 15 powtórzeń
Brzuszki - 30 powtórzeń
Całość powtarzamy trzy razy. Po wykonaniu dziewięciu ćwiczeń (3 serie
x 3 ćwiczenia) zrób minutę przerwy i przejdź do kolejnego modułu:
Pompki z klaśnięciem - 10 powtórzeń
Martwy ciąg na prostych nogach z wyciskaniem butelki nad głowę - 15 powtórzeń
Unoszenie nóg w zwisie - 15 powtórzeń
Całość powtarzamy trzy razy. Po wykonaniu dziewięciu ćwiczeń (3 serie
x 3 ćwiczenia) zrób minutę przerwy i przejdź do kolejnego modułu:
Podciąganie na drążku nachwytem - 15 powtórzeń
Wchodzenie na taboret - 20 powtórzeń
Pompki szwedzkie - 15 powtórzeń
Całość powtarzamy trzy razy. Po wykonaniu dziewięciu ćwiczeń (3 serie x 3 ćwiczenia) zrób minutę przerwy i łap za skakankę:
CAŁY CYKL TRENINGU SPARTAKUSA ZACZYNA SIĘ TUTAJ
Akop Szostak, mistrz europy, trener first class fitness specjalnie dla HBO i CKM.PL ułożył trening Spartakusa, który możecie realizować w warunkach domowych i rozpocząć nim budowanie formy gladiatora – pierwsza część treningu już w dniu premiery pierwszego odcinka „Spartakus: Wojna Potępionych” . Chcesz poznać więcej szczegółów o sylwetce i pracy naszego trenera, zapraszamy na jego fan page'a TUTAJ