Pozycja: Przygotuj płotki lub inne konstrukcje sięgające do kolan lub wyżej (w zależności od twojej mobilności). Zrób pięć takich przeszkód. Stań kilkadziesiąt centymetrów za pierwszą z nich.
Ruch: Wybij się mocno i przeskakuj kolejne przeszkody, nie zatrzymując się. Wykorzystaj moment lądowania i wynoszenia ciała do góry, by znów się poderwać do skoku.
Liczba powtórzeń: Przejdź całą ścieżkę z pięcioma przeszkodami dwukrotnie.
8 z 12
7. KLĘCZENIE NA PIŁCE
Pozycja: Ustaw piłkę kilkanaście centymetrów przed ścianą. Pomoże ci to w złapaniu balansu, ale i da punkt odniesienia podczas utrzymywania pozycji. Nogi rozstaw szerzej niż szerokość bioder.
Ruch: Ruszaj się tylko, jeśli potrzebujesz złapać balans. Pępkiem „celuj” w jeden punkt na ścianie. Utrzymuj napięty tułów i wyprostowane plecy.
Czas trwania: 30 sekund.
9 z 12
8. SIAD NA PIŁCE
Pozycja: Usiądź na piłce i złap balans. Drugą dużą piłkę wstaw między stopy a ścianę. W rękach trzymaj mniejszą lekką piłkę.
Ruch: Odbijaj małą piłkę o ścianę, utrzymując balans w siadzie.
Liczba powtórzeń: 15 odbić piłki o ścianę.
10 z 12
9. POMPKI NA PIŁCE
Pozycja: Ułóż się na dwóch piłkach jak na pierwszym zdjęciu, by złapać balans.
Ruch: Ułóż ręce jak do klasycznej pompki. Wypchnij tułów w górę.
Liczba powtórzeń: 5 pompek.
11 z 12
10. PLANK Z WYCIĄGANIEM KOŃCZYN
Pozycja: Oprzyj się na przedramionach i na palcach stóp. Utrzymuj napięte pośladki, brzuch, ramiona. Ciało powinno tworzyć linię prostą.
Ruch: Wyciągnij przeciwległą rękę i nogę, nie zadzierając ich ponad linię ciała. Tułów utrzymuj prosty i napięty.
Czas: 30 sekund w planku bez ruchu, po czym wytrzymaj po 15 sekund na każdą stronę przy wyciągniętych kończynach.
12 z 12
Saturn Fitness
Za pomoc w realizacji sesji dziękujemy klubowi Saturn Fitness, ul. Widok 26 w Warszawie
Ta strona używa pliki cookies w celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie. Możecie Państwo dokonać w każdym czasie zmiany ustawień dotyczących cookies. Więcej szczegółów w naszej Polityce Cookies. Nie pokazuj więcej tego powiadomienia