Pedałuj po górach
Chciałbyś stać się mistrzem pokroju tego zawodnika Kross Racing Team? Przygotuj się na to, że nie
będzie lekko – Bogdan co roku przejeżdża na rowerze górskim więcej, niż wynosi
średni przebieg samochodów: nawet 25 000 km! Jak mówi, nie pamięta nawet, ile
rowerów w życiu „zajeździł”. Średnio najlepszy nawet rower wystarcza mu
maksymalnie na rok. I to nawet biorąc pod uwagę, że wiele podzespołów wymienia
się co kilka wyścigów oraz że nie mówimy tu o zwykłym rowerze – on używa
karbonowego modelu Kross LevelA+, wartego ok. 20 000 zł. Jednak wielki kolarz
podkreśla, że amatorowi w zupełności wystarczy tańszy sprzęt. O wiele ważniejszy
jest bowiem zapał, wytrwałość i czerpanie frajdy z jazdy MTB.
Trening
– Okres przygotowawczy przed kolejnym sezonem zaczyna się
jeszcze jesienią. Ogólnorozwojówka: marszobiegi, siłownia, basen oraz odnowa
biologiczna (sauna, krioterapia itp.) – tłumaczy Bogdan. Jak podkreśla, w zimie
podstawą są dla niego narty biegowe – rozwijają wszystkie partie mięśniowe i
nie obciążają tak stawów, w przeciwieństwie do biegania albo siłowni. W
styczniu zaczyna się główny najcięższy sezon przygotowawczy, który trwa do marca.
Wtedy kolarz spędza na rowerze co najmniej 5–6 godzin dziennie, zwykle w górach
na południu Europy. W ramach regeneracji – basen i odnowa biologiczna. Tajna
metoda na sportowy sukces? – Przed ciężkim stresującym wyścigiem zdarza mi się
wypić lampkę wina lub małe piwo (oczywiście na takiej porcji należy
poprzestać!). To doskonała metoda na rozluźnienie się.
Dieta
– Jak to w sportach wydolnościowych, podstawą są węglowodany
– podkreśla mistrz. Rano zazwyczaj zjada muesli z jogurtem. Jeśli planowany jest bardzo ciężki trening, wówczas
dostarcza sobie solidną dawkę węglowodanów, np. bułkę z dżemem lub chudą
wędliną. Podczas treningu nieocenione są batony energetyczne. Po ćwiczeniach
nadchodzi czas na porcję odżywek białkowych i węglowodanowych, zdaniem Bogdana
najlepiej specjalistycznej włoskiej firmy Enervit. Obiad to olejna porcja
cennych węglowodanów, najczęściej w postaci makaronów. Podczas kolacji kolarz
stawia głównie na białko, je zazwyczaj sałatki z kawałkiem mięsa.
Patenty
Jeżeli chciałbyś stać się dobrym kolarzem MTB, zapamiętaj
kilka rad Bogdana. Zdaniem sportowca podstawą przed ściganiem się na
jednośladzie jest porządna rozgrzewka – powinna zająć minimum godzinę, obejmuje
ona nieco ćwiczeń rozciągających oraz spokojniejszą jazdę na rowerze. Po ciężkim
wyścigu rowerowym mistrz poleca tzw. przepompowanie krwi, czyli kolejną niezbyt
intensywną przejażdżkę, która pozwala na lepszą regenerację organizmu. W ciągu
dnia, o ile tylko można, zdecydowanie sugeruje pół godziny, godzinę drzemki. Co
jeszcze jest oprócz tego ważne w wyścigach MTB?– Nie należy bać się drzew ani
głazów. To one powinny się nas bać i schodzić nam z drogi – śmieje się
zawodnik, dla którego gnanie 40 km/h po wąskiej górskiej ścieżce to nic
nadzwyczajnego. W tym sporcie musisz naprawdę kochać adrenalinę, oczywiście nie
zapominając przy okazji o zdrowym rozsądku ani o fakcie, że solidny trening
pozwala zminimalizować ryzyko kontuzji podczas ścigania się po górach.
Zjazd
Ciężar ciała przesuń maksymalnie na tył; nie wolno się
spinać ani trzymać kurczowo roweru, lecz trzeba kontrolować go z wyczuciem.
Podstawą zjazdu jest umiejętne płynne hamowanie – absolutnie zawsze używaj
zarówno przedniego, jak i tylnego hamulca.
Podjazd
Najpierw upewnij się, że twoje buty są prawidłowo wpięte w
pedały, a rower ma dobre przełożenie – zbyt wysokie sprawi, że opór pedałów
będzie za duży, zbyt niskie nie zapewni odpowiednie prędkości podjazdu. Teraz
przenieś ciężar ciała do przodu i zdobywaj wzniesienie!
Trenażer rowerowy
Konieczny, gdy fatalna pogoda uniemożliwia trening na
świeżym powietrzu. Poza tym przydaje się do ćwiczeń specjalistycznych –
wydolnościowych – i rozgrzewki. By trening cię nie znudził – słuchaj ulubionej
muzyki lub obejrzyj dobry film.
Rozciąganie
Absolutna podstawa, która
pozwoli ci uniknąć bardzo groźnych kontuzji stawów, ścięgien i mięśni! Minimum
to solidne rozciąganie rano oraz bezpośrednio po treningu. Poświęć temu
przynajmniej kwadrans.
Dane techniczne:
Wiek: ....................................36 lat
Wzrost: .............................. 178 cm
Waga: ...................................67 kg
Tętno spoczynkowe: ............ 35 uderzeń/minutę