Fit Parownik!
Z dziewczyną można różne rzeczy robić, ale żeby trenować? Otóż jest taka alternatywa, którą zapewne już dawno odkryli amerykańscy naukowcy, a teraz my Wam przedstawiamy.

Trening z grupy ćwiczeń funkcjonalnych, które wykonujemy wraz z partnerem treningowym. Wykonujemy ćwiczenia w obwodach. Liczba powtórzeń jest umowna, należy dopasować ją do swoich indywidualnych predyspozycji.
Ćwiczenie 1 – Przysiady
wykonujemy 20 powtórzeń


Ćwiczenie 2 – Martwy ciąg o prostych nogach
wykonujemy po 20 powtórzeń


Ćwiczenie 3 – Podrzut
wykonujemy 20 powtórzeń



Całość powtarzamy trzy razy. Po wykonaniu dziewięciu ćwiczeń (3 serie x 3 ćwiczenia) zrób minutę przerwy i przejdź do kolejnego modułu.
Ćwiczenie 4 - Przysiad z podciągnięciem wzdłuż tułowia
wykonujemy 20 powtórzeń


Ćwiczenie 5 - Przysiad z podciągnięciem wzdłuż tułowia (Wiosłowanie)
wykonujemy 20 powtórzeń


Ćwiczenie 6 - Pompka z klaśniecie, lub klaśnięciem o ręce partnera
wykonujemy 20 powtórzeń


Całość powtarzamy trzy razy. Po wykonaniu dziewięciu ćwiczeń (3 serie x 3 ćwiczenia) zrób minutę przerwy i przejdź do kolejnego modułu.
Ćwiczenie 7 - Świeca na brzuch, stojąc na głowie
wykonujemy 20 powtórzeń


Ćwiczenie 8 - Pompki na barki
wykonujemy 20 powtórzeń


Ćwiczenie 9 - Burpeesy z swingiem
wykonujemy 20 powtórzeń



Całość powtarzamy trzy razy. Po wykonaniu dziewięciu ćwiczeń (3 serie x 3 ćwiczenia) zrób minutę przerwy i przejdź do kolejnego modułu.
Ćwiczenie 10 - Uginanie na biceps
wykonujemy 20 powtórzeń


Ćwiczenie 11 - Prostowanie na triceps (francuskie wyciskanie)
wykonujemy 20 powtórzeń


Ćwiczenie 12 - Unoszenie bioder oraz brzuszki
(oba ćwiczenie na mięśnie brzucha, wybieramy jedno z nich)
wykonujemy 20 powtórzeń


Całość powtarzamy trzy razy. Po wykonaniu dziewięciu ćwiczeń (3 serie x 3 ćwiczenia) zrób minutę przerwy i przejdź do kolejnego modułu.
KONIEC - SPRAWDŹ, CZY DZIEWCZYNA NIE POTRZEBUJE REANIMACJI, CHYBA ŻE SAM LEŻYSZ I LEDWO ZIPIESZ, CO JEST BARDZO PRAWDOPODOBNE:)
trening ułożyli i zaprezentowali: Akop Szostak (trener personalny w klubie First Class Fitness) i Katarzyna Wolska
zdjęcia: Marek Mułenko i Eliza Miszczyk