Lifestyle
Czwartek 03.11.2022, Katarzyna Lemanowicz
Movember, czyli jak dbać o siebie po męsku
Rozpoczyna się listopad, a wraz z nim Movember.
Wszystkim Panom przypominamy, że chodzi nie tylko o
zapuszczanie wąsa, ale o coś znacznie ważniejszego – przebadanie się.
Każdy odpowiedzialny mężczyzna (zarówno za siebie, jak i za
swoich bliskich) powinien umieć porządnie zadbać o swoje zdrowie. Movember to
kampania, która przypomina, jak ważne jest pilnowanie, aby nie dopadł nas rak
prostaty lub jąder. Jak dbać o siebie po męsku, i to nie tylko w listopadzie,
ale każdego dnia? Podpowiadamy!
Rak – śmiertelny wróg mężczyzny
Listopad to Międzynarodowy Miesiąc Walki z Męskim Rakiem. Twórcy
kampanii Movember, której początki sięgają 1999 roku, przypominają mężczyznom o
tym, jak ważna jest profilaktyka nowotworów – zwłaszcza tych typowo męskich. Na
znak solidarności z tymi, którzy walczą z rakiem, mężczyźni na całym świecie
zapuszczają w listopadzie wąsy. Akcja Movember zachęca też do odwiedzenia lekarza
i wykonania odpowiednich badań przesiewowych. Wykrywając raka we wczesnym
stadium, mamy szansę na jego całkowite wyleczenie!
Rak prostaty i jąder, to choroby, które każdego roku
zbierają śmiertelne żniwo. W przypadku tego pierwszego – śmiertelność w naszym
kraju wynosi około 5,5 tysięcy mężczyzn rocznie. To właśnie rak prostaty jest najczęstszym
nowotworem, na który chorują Polacy, a przecież to tylko jeden z wielu
nowotworów, które są naszymi śmiertelnymi wrogami. Oprócz niego, wspomnieliśmy
też raka jąder, a do tego duetu należy dodać też nowotwory płuc, jelita grubego
czy pęcherza moczowego.
Pomimo tego, że medycyna nieustannie idzie do przodu, na nowotwory
zapadają coraz młodsi mężczyźni. Przyczyna? Wyliczyć można ich co najmniej
kilka. Więcej na temat tego, jakie nałogi sprzyjają rozwojowi nowotworów, a
także tego, jak najłatwiej pozbyć się ich ze swojego życia, piszemy nieco niżej.
Wciąż najgorszy jest brak odpowiedniej edukacji na temat zapobiegania
chorobom nowotworowym. Wspomnieliśmy już, że absolutną podstawą są regularne
badania – zarówno te u specjalisty, jak i te, które możemy wykonać samodzielnie
w domu. Panowie, badajcie się! Jeżeli dobrze poznacie każdy centymetr waszego
ciała, sami będziecie w stanie z łatwością wykryć, że coś może być z nim nie
tak.
Jak dbać o zdrowie po męsku i uchronić się przed nowotworem?
Tyle o badaniach, czas na profilaktykę. Na czym ona polega?
Wbrew pozorom, nie ma w tym wielkiej filozofii, choć doskonale zdajemy sobie
sprawę z tego, że wprowadzenie zmian w swoim trybie życia z dnia na dzień może
nie być najłatwiejszym zadaniem.
Najczęstszą przyczyną zachorowania na nowotwory jest palenie
fajek. Według danych CBOS w Polsce mamy aż 8 mln palaczy, z czego 5 mln to
mężczyźni! Jak podaje GUS, co roku w Polsce średnio co piąty zgon jest
spowodowany paleniem. Wielu palaczy zdaje sobie sprawę z tego, że ten nałóg
powoli ich zabija. Co ciekawe, większość z nich myśli, że ich największym
wrogiem jest nikotyna. Nie jest to do końca prawda. Tak, to nikotyna sprawia,
że tkwimy w nałogu, uzależnia nas, ale tym co najbardziej szkodzi, jest dym z palącego
się papierosa i ta brązowawa maź na filtrze (czytaj: istny syf w postaci
substancji smolistych), które pustoszą organizm palacza. Zatem nawet jeśli
palisz 10-20 lat, zawsze warto podjąć próbę i skończyć z tym śmierdzącym i
szkodliwym uzależnieniem! Już po kilku tygodniach twój organizm zacznie się
regenerować, a komfort zapachowy poczujesz od razu. Skończą się przesiąknięte
dymem palce, włosy czy ubrania. Od czego zatem zacząć rzucanie papierosów? Ogromnie
ważna jest silna wola i zastąpienie nawyku palenia innym przyzwyczajeniem,
najlepiej takim, które pozytywnie wpłynie też na twoje zdrowie albo rozwój, np.
sport czy majsterkowanie przy motocyklu lub aucie. Odciągnij uwagę czymś innym
od tego, że chce ci się palić. Unikaj też miejsc i sytuacji, w których do tej
pory najczęściej puszczałeś dymka. Dodatkowo do dyspozycji jest cały arsenał
produktów, które mogą pomóc rzucić fajki. Jest to tak zwana nikotynowa terapia
zastępcza. Chodzi na przykład o gumy, tabletki czy aerozole z nikotyną. Dobrym
rozwiązaniem jest również konsultacja z lekarzem i precyzyjne dobranie leków. No
dobra, a co, jeśli i tym razem poległeś? Wtedy warto spróbować innego rozwiązania:
wystandaryzowanych e-papierosów podgrzewających liquidy z nikotyną lub przebadanych
medycznie podgrzewaczy tytoniu (lub jak potocznie się je nazywa – iqosów), które
podgrzewają wkłady tytoniowe. Zero spalania oznacza: zero dymu, zero substancji
smolistych i zero smrodu „popielniczki”. W wyniku podgrzewania powstaje aerozol
z nikotyną. Nie zapominajmy jednak, że te elektroniki (czytaj: urządzenia), choć
są „mniejszym złem” niż papierosy, też nie będą służyć zdrowiu. A wiesz co będzie?
A wręcz pomoże? 100% rzucenie tego nałogu.
Co jeszcze można zrobić, aby oddalić od siebie widmo nowotworu?
Jak mantrę będziemy powtarzać, że warto zdrowo się odżywiać. Zrezygnujcie z regularnego
jedzenia tłustych potraw, a w stronę tych silnie przetworzonych nawet nie
patrzcie. Jeżeli odstawiając papierosy i wprowadzając do jadłospisu więcej
lekkich i zdrowych produktów, ograniczycie też spożywanie alkoholu, to będzie
wasz wielki sukces. Poprawią się wasze wyniki krwi, zyska odporność, ale też
sylwetka. Będziecie mieli więcej energii i satysfakcji z samopoczucia i
wyglądu.
Koniecznie też dodajcie do swojego planu dnia jakąś
aktywność fizyczną. Warto pamiętać, że siedzący tryb życia sprzyja rozwojowi
raka prostaty i jąder, dlatego po przeczytaniu tego artykułu po prostu wstańcie
i zróbcie sobie przynajmniej krótki spacer. Jutro, pojutrze i każdego następnego
dnia też. A po spacerze? Zrelaksujcie się. Wielu panów zapomina, że ich wielkim
wrogiem jest niewyspanie, przemęczenie i stres, które wynikają z nieregularnego,
zbyt intensywnego trybu życia i braku odpowiedniej ilości snu. To wszystko nie
tylko skutecznie podkopuje nasz nastrój, ale dosłownie wpędza nas w chorobę.
Podsumowując, Movember to tylko pretekst do tego, aby dbać o
swoje zdrowie przez cały rok, dlatego gorąco zachęcamy was do tego, abyście już
dziś wprowadzili w życie powyższe zmiany. Z pewnością wyjdą wam na zdrowie.