Pozycja: Stań wyprostowany. Skakankę przydepcz jedną stopą i wyciągnij ją do góry. Jej rączki powinny znajdować się na wysokości pach – to jest odpowiednia długość linki.
Ruch: Rozłóż ręce na boki i obracaj jedynie nadgarstkami. Zmieniaj intensywność podskoków w zależności od stopnia zmęczenia.
Czas: 2 minuty.
2 z 12
2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ
Pozycja: Obciążenie dobierz tak, żeby wykonać 15 powtórzeń (spróbuj 20 kg). Trzymaj sztangę na barkach. Nogi rozstaw na szerokość bioder. Plecy utrzymuj proste.
Ruch: Wykonaj przysiad jak najniżej podłogi, nie odrywając przy tym pięt.
Liczba powtórzeń: 15 razy.
3 z 12
Columbia Wild Card
Męska kurtka puchowa Columbia Wild Card przeznaczona jest do sportów zimowych. Jest wodoodporna, a ciepło oprócz puchowego wypełnienia gwarantuje podszewka z technologią Omni-Heat Reflective. Wykonana jest z elastycznego materiału i jest wyposażona we wszystko, czego można oczekiwać od kurtki narciarskiej (fartuch przeciwśnieżny, kieszenie na karnet, gogle itp.). Atrakcyjny krój kurtki zapewnia technologia Heat-Seal, która dzięki termicznie laminowanym szwom w kształcie litery T tworzy ekskluzywny wygląd co gwarantuje, że kurtka świetnie sprawdzi się również poza stokiem. Sugerowana cena detaliczna to 1249 pln. Kurtka dostępna jest w kolorze niebieskim, czarnym i oliwkowym.
Materiał partnera
4 z 12
3. WYKROKI ZE SZTANGĄ
Pozycja: Obciążenie dobierz tak, żeby wykonać 15 powtórzeń (spróbuj 20 kg). Trzymaj sztangę na barkach. Stań w rozkroku.
Ruch: Zejdź kolanem nogi zakrocznej jak najbliżej podłogi. Kolano z przodu nie może wyjść poza linię palców tej samej stopy.
Liczba powtórzeń: 7–10 powtórzeń na każdą nogę.
5 z 12
4. PODCIĄGANIE NA GUMIE
Pozycja: Zawiśnij na drążku. Gumę wspomagającą zaczep o piszczel. Ręce rozstaw na szerokość ramion.
Ruch: Podciągnij się, ściągając łopatki do tyłu. Brodę przenieś nad drążek.
Liczba powtórzeń: 5–10 razy na każdą podczepioną nogę.
6 z 12
5. ROTACJA BIODER W ZWISIE
Pozycja: Zawiśnij na drążku. Ręce rozstaw na szerokość ramion. W wersji łatwiejszej kolana podciągnij do brzucha, w trudniejszej – wyprostowane nogi do klatki piersiowej.
Ruch: Rotuj biodra na lewo i prawo do kąta 45 stopni dla początkujących i do kąta 90 stopni dla zaawansowanych. Tułów utrzymuj napięty, ręce wyprostowane.
Ta strona używa pliki cookies w celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie. Możecie Państwo dokonać w każdym czasie zmiany ustawień dotyczących cookies. Więcej szczegółów w naszej Polityce Cookies. Nie pokazuj więcej tego powiadomienia