Active
Poniedziałek 17.03.2014, CKM.PL/Akop Szostak/fot. Sylwia Nawrat
Super Trening Akopa!
Lato się zbliża! Ostatni moment, aby wziąć się w garść i zacząć trening, który zmieni na plus twoją sylwetkę. Poprosiliśmy naszego specjalistę Akopa Szostaka o ułożenie skuteczny programu treningowego… I oto efekt: Super Trening Akopa! Czekamy w komentarzach na opinie i wrażenia od tych, którzy podejmą wyzwanie.
Uwagi Akopa!
1) Super Trening Akopa ma charakter funkcjonalny, którego celem jest:
- pobudzenie metabolizmu
- poprawa kondycji
- pomoc w redukcji niechcianego tłuszczu
- poprawa siły i wytrzymałości
- wzmocnienie mięsni
2) Trening należy wykonać w postaci obiegu, czyli wykonujemy ćwiczenie jedno po drugim, z możliwie jak najkrótszymi przerwami między poszczególnymi ćwiczeniami. Najlepiej likwidować ograniczyć przerwy do minimum lub max 10 sekund. Początkujący mogą robi dłuższe przerwy.
3) Każdy "Super Trening Akopa" należy uzupełnić ćwiczeniem aerobowym - np. jazda na rowerze, bieganie, który powinien trwać około 30 minut.
4) Ćwiczcie 3-4 razy w tygodniu!
GOTOWI DO TRENINGU? TO ZASUWAMY
Ćwiczenie 1
Przysiady ze sztangą na karku - 15 powtórzeń
Ćwiczenie 2
Wykroki chodzone - należy wykonywać na każdą nogę po 10 razy
Ćwiczenie 3
Podciąganie się na drążku - 15 powtórzeń
Ćwiczenie 4
Martwy Ciąg – 15 powtórzeń
Ćwiczenie 5
Trustery - 15 powtórzeń
Ćwiczenie 6
Swingi z sztangielką lub kettlem – 15 powtórzeń
Ćwiczenie 7
Obroty talerza za głowę – 10 razy w prawą stronę, 10 razy w lewą stronę
Ćwiczenie 8
Pompka ze klaśnięciem – 15 powtórzeń
Ćwiczenie 9
Burpeesy – 15 razy
Ćwiczenie 10
Skoki na ławkę lub skrzynie – 15 razy
Ćwiczenie 11
Scyzoryki na brzuch – 15 powtórzeń
Ćwiczenie 12
Brzuszki - 15 powtórzeń
Autor "Super Treningu Akopa" - Akop Szostak
Fotograf - Sylvia Szostak
Zdjęcia zostały wykonane w Fitness Club S4