Uwagi Akopa!
1) Super Trening Akopa ma charakter funkcjonalny, którego celem jest:
- pobudzenie metabolizmu
- poprawa kondycji
- pomoc w redukcji niechcianego tłuszczu
- poprawa siły i wytrzymałości
- wzmocnienie mięsni

2) Trening należy wykonać w postaci obiegu, czyli wykonujemy ćwiczenie jedno po drugim, z możliwie jak najkrótszymi przerwami między poszczególnymi ćwiczeniami. Najlepiej likwidować ograniczyć przerwy do minimum lub max 10 sekund. Początkujący mogą robi dłuższe przerwy.

3) Każdy "Super Trening Akopa" należy uzupełnić ćwiczeniem aerobowym - np. jazda na rowerze, bieganie, który powinien trwać około 30 minut.

4) Ćwiczcie 3-4 razy w tygodniu!

GOTOWI DO TRENINGU? TO ZASUWAMY 

Ćwiczenie 1
Przysiady ze sztangą na karku  - 15 powtórzeń




Ćwiczenie 2
Wykroki chodzone - należy wykonywać na każdą nogę po 10 razy




Ćwiczenie 3
Podciąganie się na drążku  - 15 powtórzeń



Ćwiczenie 4
Martwy Ciąg – 15 powtórzeń



Ćwiczenie 5
Trustery  - 15 powtórzeń




Ćwiczenie 6
Swingi z sztangielką lub kettlem – 15 powtórzeń



Ćwiczenie 7
Obroty talerza za głowę – 10 razy w prawą stronę, 10 razy w lewą stronę




Ćwiczenie 8
Pompka ze klaśnięciem – 15 powtórzeń




Ćwiczenie 9
Burpeesy – 15 razy




Ćwiczenie 10
Skoki na ławkę lub skrzynie – 15 razy



Ćwiczenie 11
Scyzoryki na brzuch – 15 powtórzeń



Ćwiczenie 12
Brzuszki  - 15 powtórzeń



Autor "Super Treningu Akopa" - Akop Szostak
Fotograf - Sylvia Szostak
Zdjęcia zostały wykonane w Fitness Club S4