Mięśnie Kegla – jak ćwiczyć i po co?

Trening mięśni dna miednicy jest więc polecany przez ginekologów, seksuologów, urologów oraz czasopisma i portale kobiece. Jak go przeprowadzać i jakie może przynieść skutki? Podpowiadamy w tym artykule

Po co ćwiczyć mięśnie dna miednicy?

Ćwiczenia mięśni Kegla zostały opracowane już około 80 lat temu przez amerykańskiego lekarza o takim właśnie nazwisku. Stosuje się je zarówno do wzmocnienia, jak i do kontrolowania mięśni dna miednicy. Chociaż trening Kegla jest powszechnie kojarzony z kobietami, to analogiczna grupa mięśni znajduje się również w męskim ciele i oni także mogą odczuwać pozytywne skutki ćwiczeń.

Mięśnie dna miednicy mogą ulegać osłabieniu i tracić elastyczność wraz z wiekiem, ale także w wyniku ciąży, porodu, siedzącego trybu życia, nadwagi. Ich ćwiczenie przez kobiety jest zalecane między innymi przed ciążą – zmniejsza bolesność porodu , a także możliwość pęknięcia/nacięcia krocza w jego trakcie. Słabe mięśnie dna miednicy mogą powodować także obniżenie się macicy w czasie ciąży, przedwczesne rozwarcie, problemy z kręgosłupem. Ćwiczenia mięśni Kegla są zalecane minimum kilka miesięcy przed spodziewaną ciążą, jednak w jej trakcie już nie. Możemy natomiast wrócić do treningu po ciąży, co przyspiesza regenerację organizmu i szybszy powrót do dobrej kondycji i sprawności.

Kolejną zaletą ćwiczeń Kegla jest zmniejszenie problemów związanych z nietrzymaniem moczu. Ta dolegliwość dotyka, w zależności od grupy wiekowej, od 25 do 45% kobiet i również związana jest między innymi z porodem naturalnym, ale też menopauzą. W przypadku mężczyzn ten odsetek jest mniejszy, ale i tak szacuje się, że nietrzymanie moczu jest problemem około 20% Polaków.

Ostatnim z najczęściej podnoszonych argumentów za ćwiczeniem mięśni Kegla jest jakość życia intymnego. Uważa się, że trening dna miednicy pozwala osiągnąć kobietom większą satysfakcję z seksu, a w przypadku mężczyzn zwiększa także sprawność w sytuacjach intymnych. Szczególnie panom w wieku średnim sugerowane są ćwiczenia na mięśnie Kegla, jest to bowiem okres, w którym u wielu mężczyzn można spodziewać się spadku potencji i możliwości seksualnych.

Jak ćwiczyć mięśnie Kegla?

Podobnie jak w przypadku treningu innych grup mięśniowych, tak i tu najważniejsza jest regularność i systematyczność. Uważa się, że pierwszych rezultatów poprawy kondycji mięśni dla miednicy spodziewać można się po kilku tygodniach ćwiczeń.

Dużą zaletą treningu mięśni dna miednicy jest ich niekłopotliwość. Można przeprowadzać je w zasadzie w każdej sytuacji, w pozycji leżącej, siedzącej, stojącej. Czyli również w czasie wykonywania codziennych czynności, łącznie z jazdą samochodem, oglądaniem serialu czy pracą przy komputerze.

Zanim przystąpimy do ćwiczeń, dobrze jest zlokalizować mięśnie Kegla, co wymaga chwili „pracy” z własnym ciałem. Najprościej jest w tym celu spróbować przerwać strumień moczu podczas jego oddawania. Należy zrobić to tak, by nie angażować mięśni pośladków ani brzucha. Świadomość, która to mięśnie, znacznie ułatwi poprawne i skuteczne wykonywanie treningu.

Jeśli zaś chodzi o same ćwiczenia to najbardziej popularne są dwie metody.

Pierwsza zakłada pracę wyłącznie z użyciem mięśni dna miednicy. Napinamy je i utrzymujemy w napięciu przez 5 sekund. Następnie przychodzi faza rozluźnienia, również trwająca 5 sekund. To ćwiczenie powtarzamy 3 razy w ciągu dnia. Po koło tygodniu można wydłużyć czas napięcia i rozluźnienia do 10, a następnie 15 sekund. Ten sposób ćwiczeń jest w takim samym stopniu polecany kobietom, co mężczyznom.

Inną, również popularną metodą, jest użycie tak zwanych kulek gejszy (w ofercie ma je m.in. sklep erotino). Jak można domyślić się po ich nazwie, pochodzą z Dalekiego Wschodu, gdzie stosowane były przez kobiety już przed setkami lat. Kulki gejszy to akcesorium o kulistym lub obłym kształcie, pełne w środku, wydrążone lub posiadające mechanizm wibrujący - https://www.erotino.pl/41-kulki-gejszy-do-treningu-miesni-kegla. Aplikuje się je waginalnie, a sam proces ćwiczeń z łatwością można sprowadzić po prostu do noszenia kulek podczas codziennych czynności czy innych ćwiczeń fizycznych. Ważna uwaga – czas takich ćwiczeń nie może być zbyt długi. Zaleca się zaczynać od 10 minut, nie przekraczać zaś 30-45 minut ćwiczeń dziennie. Z kulkami można też wykonywać dokładnie te same ćwiczenia, co wspomniane wyżej, sprowadzające się do zaciskania odpowiednich mięśni i rozluźniania ich.

Na efektywność treningu mięśni Kegla wpływa regularne powtarzanie go, najlepiej codziennie we wskazanych seriach oraz praca odpowiednimi mięśniami. Błędem jest napinanie pośladków czy brzucha – praca ma dotyczyć wyłącznie mięśni dna miednicy. W ten sposób są one także praktycznie niezauważalne dla otoczenia, można je więc faktycznie wykonywać nawet w miejscach publicznych. Jak więc widać włączenie ćwiczeń na mięśnie Kegla do codziennych praktyk jest bardzo łatwe. Korzyści, tak dla kobiet, jak dla mężczyzn, są zaś bezdyskusyjne.

Artykuł sponsorowany