Co suplementować na wypadanie i porost włosów?

Używasz szamponów, peelingów, olejków, odżywek oraz wcierek, a włosy i tak wypadają, są matowe i słabe? Oprócz stosowania właściwej pielęgnacji o włosy należy dbać także od wewnątrz. Istnieje wiele potencjalnych przyczyn nadmiernego wypadania włosów oraz ich ogólnej, złej kondycji. Najczęściej powodem są niedobory określonych składników odżywczych w organizmie. Sprawdź, czy ta zależność dotyczy także Twojego przypadku i dowiedz się, co na włosy najlepiej stosować.

Co na porost włosów? Lista najważniejszych składników odżywczych

Zanim sięgniesz po suplementy diety, skorzystaj z porady lekarza lub trychologa. Istnieje wiele prawdopodobnych przyczyn wypadania włosów u mężczyzn, na przykład stres, osłabienie czy niezdrowy styl życia. Nawet jeśli Twoje włosy wypadają z powodu niedoborów składników pokarmowych, warto upewnić się, których dokładnie witamin lub minerałów Ci brakuje. Poniżej wymieniamy listę wszystkich składników odżywczych, które mają istotny wpływ na kondycję zarówno włosów, jak i skóry głowy. To przede wszystkim witaminy z grupy B, czyli:

• biotyna (witamina B7),
• ryboflawina (witamina B2),
• niacyna (witamina B3),
• kwas pantotenowy (witamina B5),
• pirydoksyna (witamina B6),
• kwas foliowy (witamina B9),
• metylokobalamina (witamina B12).

Na stan zdrowia włosów wpływ mają również inne witaminy:

• witamina C,
• witamina A,
• witamina E.

Ważne dla kondycji włosów są także określone składniki mineralne:

• cynk,
• żelazo,
• jod,
• miedź,
• siarka,
• selen.

Jakie właściwości mają poszczególne składniki na porost włosów?

Poszczególne składniki odżywcze mają zróżnicowany wpływ na włosy i uwzględniają je odmienne źródła pokarmowe:

• Biotyna – pobudza wzrost włosów, ułatwiając ich zagęszczanie oraz zapuszczanie. Dzienne zapotrzebowanie na biotynę wynosi ok. 30 μg. Jej najlepsze źródło stanowi wątroba wołowa: w 100 g produktu znajduje się aż 100 μg biotyny.
• Ryboflawina – reguluje działanie gruczołów łojowych, poprawiając stan zdrowia skóry głowy. W ciągu dnia mężczyźni powinni dostarczać jej 2,4-2,8 mg do organizmu. Dobrym źródłem pokarmowym witaminy B2 jest kasza jaglana: w 100 g znajduje się 380 μg ryboflawiny.
• Niacyna – wspiera zatrzymywanie wilgoci we włosach, przeciwdziałając ich przesuszeniu i łupieżowi. Organizm człowieka potrzebuje 14-17 mg witaminy B3 w ciągu doby. Powyżej 100 mg niacyny znajduje się w mięsie, wątróbce i orzechach arachidowych.
• Kwas pantotenowy – spowalnia proces siwienia włosów. Potrzebujesz 5 mg witaminy B5 na dzień. Bogate źródło kwasu pantotenowego to między innymi drożdże: 100 g zawiera powyżej 5000 µg witaminy.
• Pirydoksyna – bierze udział w podziale komórek w mieszkach włosowych i przeciwdziała łojotokowi skóry głowy. Zapotrzebowanie na witaminę B6 przez organizm męski wynosi od 1,3 do 1,7 mg na dobę. Jej dobrym źródłem jest kasza gryczana: w 100 g znajduje się 670 µg pirydoksyny.
• Kwas foliowy – stymuluje pracę komórek macierzystych włosów, przyczyniając się do powstawania nowych włosów. Dziennie należy dostarczać organizmowi 400 µg witaminy B9. 100 g żółtka kurzego zawiera aż 152 µg witaminy.
• Metylokobalamina – wspomaga dotlenienie skóry głowy i mieszków włosowych, co zapewnia ich prawidłowe funkcjonowanie. Twój organizm potrzebuje 2,4 µg witaminy B12 na dzień. Występuje wyłącznie w produktach odzwierzęcych. 110 µg witaminy B12 zawiera 100 g wątroby wołowej.
• Witamina C – wspiera prawidłową budowę włosów. Zapotrzebowanie na kwas askorbinowy to aż 1 mg na 1 kg masy ciała. Mimo to nietrudno mu sprostać, ponieważ witamina C ma wiele dobrych źródeł. Przykładowo 100 g papryki czerwonej zawiera ok. 127 mg kwasu askorbinowego.
• Witamina A – reguluje metabolizm komórek warstwy rogowej skóry. Mężczyźni potrzebują jej 900 µg w ciągu doby. W soku z marchwi znajduje się blisko 63 mg witaminy.
• Witamina E – przeciwdziała stresowi oksydacyjnemu i chroni włosy przed uszkodzeniami. Dziennie organizm mężczyzny powinien przyswajać jej 10 mg. Jej dobre źródło stanowią orzechy, w szczególności laskowe, których 100 g zawiera 38 mg witaminy E.
• Cynk – reguluje pracę gruczołów łojowych i warunkuje prawidłowy wzrost włosów. Dzięki temu przeciwdziała ich nadmiernemu wypadaniu. Zaleca się przyjmowanie 14-16 mg cynku dziennie. Najlepsze źródło cynku stanowi wątroba cielęca: w 100 g podrobów znajduje się 8,4 mg cynku.
• Żelazo – umożliwia wzrost grubych, elastycznych i odporniejszych na uszkodzenia włosów. Męski organizm potrzebuje 10 mg żelaza na dobę. Ponownie najlepszym źródłem składnika pokarmowego jest wątroba, tym razem gęsia. W 100 g produktu znajduje się aż 30,5 mg żelaza.
• Jod – bierze udział w procesie wzrostu włosów. Średnie zapotrzebowanie na jod w ciągu dnia wynosi 95 µg. Źródłem jodu w naszej diecie jest po prostu sól, dlatego niedobory tego pierwiastka niemal nie występują.
• Miedź – przeciwdziała siwieniu włosów i pozytywnie wpływa na ich grubość. Do prawidłowego funkcjonowania potrzeba 900 µg miedzy na dobę. Można dostarczyć organizmowi miedź, spożywając orzeszki ziemne. Ich 100 g spełnia zapotrzebowanie na miedź w 114%.
• Siarka – ogranicza ryzyko występowania chorób skóry głowy, takich jak łupież, AZS czy łuszczyca. Maksymalna, dzienna dawka siarki wynosi 4,8 g. Naturalnym źródłem siarki w naszej diecie jest mięso, a także jaja, mleko i produkty mleczne.
• Selen – spowalnia przetłuszczanie się włosów i sprzyja leczeniu łupieżu. W ciągu doby potrzebujesz 55 µg selenu. Dobrym źródłem selenu w codziennej diecie są orzechy (szczególnie brazylijskie), łosoś oraz tuńczyk. 100 g tuńczyka spełnia zapotrzebowanie na selen w 95%.

Ponadto włosy odżywiają też flawanoidy, sterole, polifenole i kwasy tłuszczowe. Ich źródłem są wyciągi i oleje roślinne, na przykład z wiesiołka, skrzypu polnego czy pokrzywy. Warto wdrożyć zdrowe tłuszcze roślinne do codziennej diety i pić napary ziołowe. Kondycję włosów poprawia białko fibrylarne, czyli kolagen. Substancja ta stanowi źródło aminokwasów odżywiających cebulki włosowe.

Kiedy rozważyć suplementy na porost włosów?

Każdy z wymienionych wyżej składników pokarmowych jest niezbędny dla prawidłowego wzrostu włosów i przyczynia się do ich atrakcyjnego wyglądu. Warto mieć jednak świadomość tego, że podczas gdy niedobory jodu, witaminy C czy ryboflawiny są rzadko spotykane, niedobór żelaza, cynku i kwasu foliowego występuje znacznie powszechniej. Jeśli wobec tego zastanawiasz się, co na porost włosów jest Ci potrzebne, zweryfikuj potencjalne niedobory. I chociaż suplementacja nie stanowi zamiennika zbilansowanej diety i zdrowego trybu życia, niekiedy konieczne jest wzbogacenie swojego codziennego jadłospisu o konkretne preparaty doustne na włosy. Warto postawić na kompleksowe tabletki na porost włosów, które mają działanie wieloaspektowe. Zamiast jednego składnika lepiej, by bazowały one na większej ilości substancji – szczególnie tych, których niedobory są u Ciebie najbardziej prawdopodobne.

Opracowała redakcja serwisu Wybieramykolagen.pl

Artykuł partnera