Masa robi masę! Trening siłowy Jarosława Sokołowskiego
Mało kto jest tak rozbudowany jak Jarosław „Masa” Sokołowski. Słynny nawrócony gangster prezentuje w CKM podstawowe ćwiczenia, od których należy zacząć dokładanie mięśni do swojego ciała.
Jarosław Sokołowski ps. „Masa” – były gangster, który poszedł na współpracę z policją i został świadkiem koronnym – jest niewątpliwie bardzo kontrowersyjną postacią. Dla niektórych jest wzorem do naśladowania, a dla innych konfidentem i zdrajcą. Ale jedno jest pewne: i jego zwolennicy i wrogowie zgodzą się, że „Masa” jest osobą o olbrzymich gabarytach i w dodatku wygląda, jakby cały czas się rozrastał.
Dlatego poprosiliśmy Masę o zaprezentowanie podstawowych ćwiczeń, od których należy zacząć dokładanie mięśni do swojego ciała. Oprócz treningu w stylu najsłynniejszego świadka koronnego w Polsce, pamiętaj, że przyrosty masy biorą się przede wszystkim z dodatniego bilansu energetycznego – czyli solidnego jedzenia. Nie oznacza to jednak, że możesz zacząć dzień kebsem, po drodze zjeść kilka hamburgerów i zwieńczyć dzieło pizzą. Posiłki muszą być zdrowe!
Poniżej Jarosław Sokołowski „Masa” pokazuje dwa przykładowe ćwiczenia. Cały zestaw 11 ćwieczeń znajdziesz z listopadowym numerze CKM (w kioskach).
Uginanie przedramion z supinacją
(patrz: zdjęcie na górze strony)
Partie mięśniowe: Biceps.
Pozycja: Stań w pozycji wyprostowanej. Chwyć hantle nachwytem, ręce opuść swobodnie wzdłuż ciała.
Ruch: Unieś w górę przedramiona, ramiona trzymając nieruchomo. Gdy staw łokciowy stworzy kąt prosty, zacznij skręcać nadgarstek do wewnątrz, by finalnie dotknąć sztangielką klatki piersiowej. Opuść rękę tym samym torem.
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym nachwytem
(zdjęcie powyżej)
Partie mięśniowe: Triceps.
Pozycja: Stań 30 cm przed wyciągiem, tułów pochyl lekko do przodu, ściągnij łopatki. Plecy wyprostowane, pośladki napięte. Chwyć drążek na szerokość barków.
Ruch: Przeciągnij wyciąg do dołu, nie prostując do końca przedramion. Barki i łokcie pozostają nieruchomo. Wracając utrzymuj napięcie mięśniowe. Zakończ lekko powyżej kąta 90° w łokciu.
W treningu „na masę” sugerowana ilość powtórzeń mieści się w przedziale 5–12. Powinieneś wykonać 3–4 serie każdego ćwiczenia.
To tylko 2 z 11 ćwiczeń na masę, jakie prezentuje Jarosław Sokołowski „Masa”. Pozostałe ćwiczenia znajdziesz tylko w miesięczniku CKM – w kioskach!
Kup CKM przez internet: zamawiając prenumeratę na cały rok dostaniesz dwa numery za darmo i dodatkowy prezent gratis. KLIKNIJ TUTAJ.
***
Ile razy trenuje, czy kiedyś brało się koks, jakie suple zajada dziś, a jakie w dawnych czasach oraz czy kardio jest dla mięczaków – Jarosław „Masa” Sokołowski opowiada o swoich treningach, przy okazji sprzedając parę trików naszemu redaktorowi. KLIKNIJ TUTAJ.
