Ćwiczysz i dokuczają ci skurcze mięśni? To może być przyczyna

Nie zapomniałeś przypadkiem o magnezie?

skurcze mięśni.jpg


Skurcze mięśni, drgająca powieka – z takimi objawami najczęściej kojarzy się niedobór magnezu. Jego suplementacja jest szczególnie ważna przy aktywności fizycznej. Wiesz czemu? My tak!

Magnez jest najcenniejszym biopierwiastkiem, który pełni w ludzkim organizmie wyjątkową rolę. Przez profesora Juliana Aleksandrowicza, znanego filozofa medycyny i hematologa, nazywany jest królem życia. Dlaczego? Wystarczy wspomnieć o tym, że bierze udział w wielu ważnych reakcjach enzymatycznych, aktywuje ponad 320 enzymów. Nie ma właściwie w ludzkim organizmie reakcji, w których udziału nie brałby magnez, dlatego jego niedobór jest szybko odczuwalny.

Magnez – o co w tym całym zamieszaniu chodzi?

Magnez jest na tyle szalenie ważnym pierwiastkiem, że jego suplementacja jest rekomendowana na trzy, cztery miesiące przed planowanym zajściem w ciążę – wtedy zmniejsza ryzyko poronienia, ponadto maluch rodzi się zdrowy, prawidłowo rozwinięty i badania kliniczne, między innymi w Wielkiej Brytanii, wykazały, że odpowiednio dawkowany magnez w okresie ciąży wpływa na apetyt u noworodka, jest też mniej płaczliwy i lepiej śpi. Skoro więc magnez tak zbawiennie działa na noworodki, tym bardziej jest cenny dla osób dorosłych!

Po pierwsze, jako kofaktor, czyli związek biorący udział w aktywowaniu wielu enzymów, bierze udział w przemianach białek, węglowodanów, lipidów, stabilizuje kwasy nukleinowe, wpływa na przepuszczalność błon komórkowych i przewodnictwo nerwowo-mięśniowe. Po drugie, pierwiastek uczestniczy w procesie skurczu mięśnia sercowego, stabilizacji płytek krwi i metabolizmie lipoprotein. Po trzecie, ma istotne znaczenie dla zachowania właściwej gęstości kostnej. Po czwarte, magnez bierze udział w produkcji serotoniny (hormonu szczęścia), kojąc tym samym nerwy i poprawiając samopoczucie. To naprawdę nie wszystko!

magnezwpotrawach.jpg

Wiele badań wykazuje związek niedoboru magnezu z procesem uczenia się. Jest naturalnym inhibitorem neuronowego receptora NMDA (N-metylo-D-asparaginian), przez co wpływa na aktywację większej ilości połączeń nerwowych w mózgu. Skutkiem jest podniesienie zdolności uczenia się oraz polepszenie pamięci krótko- i długotrwałej. Przez to też po magnez powinny sięgać zarówno osoby mające problemy z koncentracją, jak i takie, u których stwierdzono depresję czy ADHD.

Magnez jest bardzo istotnym pierwiastkiem dla naszego organizmu – z fizjologicznego punktu widzenia, jest niezwykle ważnym materiałem budulcowym, działa na poziomie komórkowym, aktywuje wiele procesów biochemicznych, ma duże znaczenie w prawidłowym działaniu układu krążenia (działanie antyartymiczne, a także zmniejsza ryzyko występowania nadciśnienia tętniczego). Preparaty magnezu często zawierają dodatek pirydoksyny, czyli witaminy B6. To zabieg wyjątkowo korzystny, bowiem witamina B6 zwiększa wchłanianie magnezu z przewodu pokarmowego nawet o 40%! - czytamy w artykule Czym się różni suplement diety od leku? Co wybrać na niedobór magnezu i skurcze mięśni?.

Wysiłek fizyczny a magnez

Magnez jest w czołówce składników mineralnych rekomendowanych przez trenerów, specjalistów od wysiłku i żywienia. W przypadku aktywności fizycznej wpływa między innymi na prawidłowe nawodnienie, usprawnia proces glukozy i przewodnictwo mięśniowo-nerwowe, co pomaga zachować prawidłową kurczliwość mięśni. Brak tego pierwiastka naraża mięśnie szkieletowe i ścięgna na liczne urazy. Jest też niezbędny do przenoszenia jonów sodu i potasu, bierze udział w syntezie białek ustrojowych i wspomaga wykorzystanie tłuszczy jako energii.

Niedobór magnezu przy wysiłku fizycznym przynosi szereg negatywnych objawów. Jest to mniejsza wydolność fizyczna, osłabienie siły mięśniowej, szybsze zmęczenie psychiczne i fizyczne nadmierne pobudzenie ruchowe i czuciowe, drętwienie kończyn, kurcze mięśni, dolegliwości bólowe, a nawet upośledzenie koordynacji nerwowo-mięśniowej. Jak ważny jest magnez przy aktywności, dowiesz się ze strony: https://www.magneb6.pl/objawy%20niedoboru%20magnezu/magnezu-wysilek-fizyczny.

mezczyznazeskurczemlydki.jpg

Całkowita zawartość magnezu w ustroju dorosłego człowieka wynosi 26–30 g, z czego tylko około 1 proc. tej ilości znajduje się w osoczu krwi. Ze względu na wysokie ryzyko pojawienia się hipomagnezemię (niedobór magnezu) u osób uprawiających aktywnie sport lub u osób trenujących kontrolę stężenia tego pierwiastka w organizmie powinno się przeprowadzać raz w roku. Najpopularniejszym badaniem jest oznaczenie poziomu magnezu w surowicy krwi lub moczu, jednak skuteczniejszą metodą jest badanie spektroskopowe czystych włosów, bez farb i odżywek.

Pamiętaj, że zapotrzebowanie na magnez u osób aktywnie ćwiczących jest znacznie większe niż u osób zdrowych z umiarkowaną aktywnością. Dzienne zapotrzebowanie u mężczyzn szacuje się na 400-420 mg, w przypadku tych pracujących w warunkach ekstremalnych, na przykład wykonujących duży wysiłek w wysokiej temperaturze, zapotrzebowanie na magnez może się zwiększać do 15-20 mg na kg masy ciała.

Objawy niedoboru magnezu

Magnez należy do pierwiastków słabo przyswajalnych. Wraz z posiłkiem organizm ludzki jest w stanie przyswoić zaledwie od 15 do 40 proc. Pokarmy zawierające dużo magnezu to na przykład ciemnozielone warzywa liściowe (w tym brokuły), fasola, produkty pełnoziarniste, gorzka czekolada, tłuste ryby w rodzaju łososia, orzechy oraz awokado.

Niestety w pożywieniu występują związki, które jeszcze bardziej ograniczają jego przyswajalność, są to między innymi: wolne nasycone kwasy tłuszczowe (tj. tłuste mięso i nabiał), kwas szczawiowy (jarzyny i otręby zbóż), kwas fitynowy i fosforowy (ryby). Łączą się one z magnezem, przez co uniemożliwiają połączenie jonu magnezowego z aminokwasami, co utrudnia transfer do krwiobiegu. Przez to magnez jest biopierwiastkiem, którego w organizmie jest po prostu za mało.

Znaczący niedobór magnezu obserwuje się szczególnie u dzieci i młodzieży w wieku szkolnym oraz ludzi starszych. Jest to o tyle niepokojące, że jego braki mogą być przyczyną niepowodzeń szkolnych, związanych z gorszymi naukami w nauce, jak i niewłaściwym zachowaniem. Dlaczego? Ponieważ magnez to ten pierwiastek, który korzystnie wpływa na pamięć i układ nerwowy. Jego brak może wywołać problemy z koncentracją, przyczynić się do nadmiernego stresowania się, a nawet do zachowań agresywnych, włącznie z nadpobudliwością psychoruchową.

Również u osób dorosłych brak magnezu może być dokuczliwy. Typowymi objawami są mimowolne skurcze mięśni, najczęściej łydek, drżenie powiek, problemy z zaśnięcie, a nawet apatia i migrena. Wszystkie te objawy mogą być spotęgowane przez prowadzenie aktywnego trybu życia lub pracę fizyczną, ponieważ obfite pocenie się powoduje większą utratę magnezu przez skórę.

Sytuacje, w których narażasz się na niedobór magnezu:

- kuracje odchudzające

- długotrwałe zażywanie leków,

przedłużające się sytuacje stresowe,

przepracowanie,

- zła atmosfera w domu i/lub w miejscu pracy,

- stosowanie używek,

stosowanie niektórych leków (np. antybiotyki, leki uspokajające i psychotropowe),

stosowanie używek energetyzujących.

Pamiętaj, że ciągły niedobór magnezu jest groźny dla zdrowia! Może wywołać nawet osteoporozę. Jest tu prosta zależność – kości zdrowego człowieka w 60 proc. zbudowane są z wapnia, którego przyswajanie jest zależne od witaminy D3, a jej synteza zależy od magnezu. Ponadto niedobór jest czynnikiem wysokiego ryzyka dla zachorowalności na cukrzycę typu 2 niezależnie od wieku i występowania insulinooporności w rodzinie – naukowcy wykazali, że wraz ze wzrostem niedoborów magnezu zwiększa się oporność tkanek na insulinę u osób zdrowych.

Magnez na skurcze mięśni

Jak już wspomnieliśmy, kurcze mięśniowe są typowym objawem utrzymującego się niedoboru magnezu. Niejednokrotnie stają się dość dokuczliwe i bolesne, mogą nawet trwać kilkanaście sekund i prowadzić do powstania siniaka. Wiedzą o tym zwłaszcza sportowcy, którym zaleca się po nadmiernym wysiłku masaż sportowy skupiający się na ręcznym rozciąganiu zajętego mięśnia. Najczęściej skurcze obejmują mięśnie podudzia, tylnej części uda, łydek, mięśnia czterogłowego uda, mięśni stóp, rąk i brzucha.

O przyczynach powstawania skurczy mięśni i co jeszcze mogą one sygnalizować, przeczytać w artykule przygotowanym przez mgr farm. Artura Rakowskiego: https://www.magneb6.pl/objawy%20niedoboru%20magnezu/magnezu-skurcze-miesni.

skurcz-miesnia.jpg

Jednym ze sposobów na poradzenie sobie z mimowolnymi skurczami mięśni jest suplementacja magnezu. Pamiętaj jednak, że jest to środek uzupełniający i suplementy nie powinny zastąpić zdrowej i zbilansowanej diety, dlatego w pierwszej kolejności, jeśli obserwujesz u siebie mimowolne skurcze mięśni, powinieneś przyjrzeć się swojej diecie i posiłkom.

Doktor Tomasz Podgórski z Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu rekomenduje przede wszystkim dietę bogatą w ten pierwiastek, a przypadku sięgnięcia po suplementy, wskazuje, żeby wybierać te zawierające kilka składników, jak na przykład magnez z witaminą B6, na dodatek warto je kupować wyłącznie w aptekach. Witamina B6, czyli pirydoksyna, to składnik biorący duży udział w metabolizmie wysiłkowym organizmów. Zapotrzebowanie na tę witaminę wzrasta w czasie wysiłku oraz przy większym spożyciu białka. Witamina ta zwiększa wchłanianie magnezu z układu pokarmowego, dzięki czemu suplement jest bardziej skuteczny.

Magnez to ten pierwiastek, który jest potrzebny od urodzenia aż do śmierci – i to dosłownej, bo niedobór magnezu może prowadzić do nagłej śmierci. W przypadku noworodka może być przyczyną tak zwanej śmierci łóżeczkowej, u osób starszych może doprowadzić do skurczu mięśni, w tym sercowego, następuje wtedy proces niedotlenienia i serce przestaje funkcjonować... To wystarczający powód, aby suplementować magnez i nie zapominać o zdrowej diecie, która będzie w niego bogata!

Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!

Źródła:

http://www.ptmag.pl/artykuly-popularno-naukowe/magnez-krol-zycia

http://asmag.pl/niedobor-magnezu/zapotrzebowanie/

http://laboratoria.net/artykul/20597.html

http://naukawpolsce.pap.pl/aktualnosci/news,32151,magnez-poprawia-poziom-witaminy-d.html

https://sklep.sport-max.pl/Dlaczego-laczymy-magnez-z-witamina-B6-blog-pol-1545322614.html

Materiał partnera


Dodał(a): Izabela Popko Czwartek 27.06.2019