Artykuły (81)
-
Super Trening Akopa!
Lato się zbliża! Ostatni moment, aby wziąć się w garść i zacząć trening, który zmieni na plus twoją sylwetkę. Poprosiliśmy naszego specjalistę Akopa Szostaka o ułożenie skuteczny programu treningowego… I oto efekt: Super Trening Akopa! Czekamy w komentarzach na opinie i wrażenia od tych, którzy podejmą wyzwanie. Uwagi… -
Fit Parownik!
Z dziewczyną można różne rzeczy robić, ale żeby trenować? Otóż jest taka alternatywa, którą zapewne już dawno odkryli amerykańscy naukowcy, a teraz my Wam przedstawiamy. Dlaczego? Z dwóch powodów: bo to dobry sposób na motywację – ćwiczenia z dziewczyną mogą motywować jak żadna rywalizacja z kolegą, to raz. A dwa, bo to… -
Atlas ćwiczeń Ekipy z New Jersey
Nie ma co się obijać i rozdrabniać – oto atlas ćwiczeń Ekipy z New Jersey. Naucz się na pamięć albo wydrukuj sobie i powieś nad łóżkiem obok kalendarza CKM, żeby mieć motywację! Jeżeli chcesz wyglądać jak bohaterowie serialu „Ekipa z New Jersey” ćwicz według poniższych wskazówek i oglądaj w lustrze rosnące bajcepsy;)… -
Co kobiety uważają za seksowne w facetach?
Zobacz nad czym i jak popracować, by zwiększyć swoją atrakcyjność w oczach kobiety. Jak się okazuje, poniedziałek wcale nie musi być „dniem klaty” w siłowni. Jeśli nie wiesz od czego zacząć trening w nowym tygodniu, zacznij od "ładowania karabinów", dziewczyny to docenią. Gdybyś stanął naprzeciw kobiety w samej tylko… -
Ciężko pracujesz przed komputerem? Stary, pomożemy ci!
Zdalna praca wbrew pozorom wcale nie jest taka świetna. Wie to każdy, kto musi siedzieć 8 godzin przed komputerem praktycznie w tej samej pozycji – łupanie w krzyżu gwarantowane. Tym bardziej, że przez brak wychodzenia z domu zastygamy. A przecież wystarczy trochę się poruszać. Sami pracujemy zdalnie i wiemy doskonale, co oznacza… -
Trenuj jak Marcin Komorowski
Reprezentant Polski przedstawia zestaw ćwiczeń, które uczynią Cię dobrym materiałem na piłkarza. Zacznij już dziś, trener Smuda nie podjął ostatecznych decyzji personalnych. ŁAWKAĆwiczenie na mięsień czworogłowy uda. Usiądź na ławce, dłońmi złap uchwyty na bokach. Stopy umieść wygodnie pod drążkiem na wysokości podbicia… -
Mistrz strzelanek
23–letni reprezentant Polski i mistrz świata World Cyber Games w kultowej strzelance „Counter Strike”. Członek klanu komputerowych wojowników Frag–eXecutors. Przyjrzyj się treningowi faceta, który swoją pasję do gier komputerowych przekuł w mistrzostwo. Wydaje Ci się, że gry komputerowe to lajtowy sport? Na kolana wszyscy,… -
Domowa siłownia - najlepsze ćwiczenia dla początkujących
Pokazaliśmy ci już, jak zrobić domową siłkę. A teraz czas zwlec się z wyra, odstawić browar do lodówki i użyć tego całego żelastwa, które już wala się w twoim pokoju. W tym również ci pomożemy. Ale motywację musisz w sobie znaleźć już sam. O tym, dlaczego lepiej jest mieć siłownię we własnym domu i przede wszystkim –… -
Krav maga rozpoznanie walką
Sprawdź, czy nadajesz się do trenowania jednego z najbrutalniejszych systemów walki na świecie Nasze konto na twitterzeGdy Imi Lichtenfeld w mrocznych latach 30. XX wieku w faszyzującej Słowacji opracowywał podstawy krav magi, służyła ona do obrony przed uzbrojonymi w kije i noże bandziorami w ulicznych bijatykach. Po parunastu latach… -
Siła Diablo
Witaj w sali treningowej Krzysztofa „Diablo” Włodarczyka, mistrza świata w boksie! Nasz czempion pokaże ci, na czym polega prawdziwa bokserska zaprawa SZTANGA NA STOJAKAĆwiczenie na mięśnie ramion. Trzymaj sztangę nachwytem przed sobą na ugiętych rękach (1). Rytmicznie wyrzucaj ją przed siebie (2) i wracaj do pozycji wyjściowej… -
Ćwiczenie dla spostrzegawczych
Liczysz z powodzeniem owce przed zaśnięciem i zasypiasz snem sprawiedliwego, rano budzisz się odpalasz Internet i dowiadujesz się, że w Kanadzie z tym liczeniem jest jakby na odwrót. To jest ćwiczenie dla spostrzegawczych na materiale opublikowanym przez Kanadyjkę Liezel Kennedy na Twitterze. Z pozoru jest jak powinno być w zimnym… -
Rozruch zimowy
Przygotuj się do wyjazdu na deskę albo narty razem z naszym olimpijczykiem Michałem Ligockim Nasze konto na twitterze Szczyt zimowych wyjazdów jeszcze przed nami. Zakładając, że nie chcesz całego pobytu w górach spędzić tylko na chlaniu i podrywaniu panienek, a zamierzasz także trochę pobawić się na stoku, przygotowania do… -
Zwinność Diablo
Zapraszamy na trening z Krzysztofem Diablo Włodarczykiem. Posmakujesz krwi, potu i łez, ale w efekcie z pewnością staniesz się wymarzonym materiałem na boksera! GRUSZKAĆwiczenie na szybkość. Podejdź do podwieszonej na platformie gruszki bokserskiej i zacznij robić tzw. rowerek, czyli uderzaj na przemian krótkimi ciosami. Nie wkładaj… -
Fitness: mięśnie dwugłowe ramion
Dzięki nam szybko będziesz miał bicepsy jak pruski działonowy! Przed każdym treningiem koniecznie przeprowadź porządną rozgrzewkę. Inaczej możesz trafić do szpitala — przestrzega Janusz Jackowski, były instruktor polskich policyjnych jednostek antyterrorystycznych. — Szczególną uwagę zwróć na przygotowanie stawów łokciowych… -
Fitness: mięśnie piersiowe
Implanty — nie! Ciężki trening — tak! Kobiety — gdy chcą mieć kształtną pierś — lecą do chirurga plastyka. My tego ci nie proponujemy. Nasza rada brzmi — na siłownię! Rzeźbiąc tzw. klatę uważaj, bo łatwo możesz osiągnąć skutek odwrotny do zamierzonego. „Zbyt częste wykonywanie ćwiczeń na klatkę piersiową może… -
Active: biegaj po schodach ekstremalnie
Bieganie po klatkach schodowych wieżowców to sport dla twardzieli, a Tomasz Klisz należy do światowej czołówki. Bieganie po schodach - być może nie wiedziałeś nawet, że można robić to zawodowo! Na zawodowy trening zdobywcy drapaczy chmur zaprasza polski mistrz Tomasz Klich Rocznik 1981. Mieszkaniec Wadowic. Najbardziej… -
Fitness: kaloryfer w tydzień
Tylko dzięki naszej cudownej metodzie po siedmiu dniach* będziesz mógł pochwalić się doskonałą rzeźbą brzucha. Trening mięśni brzucha powinien być poprzedzony rozgrzewką — radzi Janusz Jackowski, były instruktor polskich policyjnych jednostek antyterrorystycznych. — Przed właściwymi ćwiczeniami wykonaj więc kilkadziesiąt… -
Trenuj jak wybitny polski sztangista
Szymon Kołecki ostrzega: ćwicz rozważnie, na siłowni najważniejsza jest głowa. ZARZUT NA SZYJĘPodnieś sztangę na wysokość bioder. Następnie opuść ją na kolana. Teraz zdecydowanym płynnym ruchem podnieś ją w stronę klatki piersiowej, w ostatniej fazie zarzucając sobie ją na barki. To bardzo kompleksowe ćwiczenie, przy którym… -
Ćwiczenie głosu
Oglądając muzyków w telewizji czy też słuchając ich piosenek w radio nie zastanawiamy się, jak wygląda ich codzienne życie. Tak jak sportowiec przez wiele godzin dziennie trenuje, by utrzymać dobrą kondycję, tak i wokalista czy instrumentalista musi ćwiczyć, by nie wyjść z wprawy. Próby są nieodzownym elementem ich życia,… -
Czy seks może zastąpić regularne ćwiczenia?
W końcu igraszki łóżkowe bywają nieraz bardzo męczące fizycznie, ale czy wystarczą, by zastąpić regularne wyprawy na siłkę? Odpowiedź brzmi: to zależy od bardzo wielu czynników. Jak bardzo rygorystyczny i intensywny był to seks? Jak bardzo stosunek przyspieszał twój oddech i tętno w trakcie i po? Jak bardzo twoje mięśnie… -
CrossFit: Sposób na życie
Poznaj Bartka Macka, pioniera CrossFitu w Polsce i jednego z najbardziej doświadczonych trenerów. Bez niego trudno wyobrazić sobie tę dyscyplinę sportu w naszym kraju! CKM: Dlaczego swoje życie związałeś ze sportem? Bartek Macek: Mam mądrych rodziców, którzy od najmłodszych lat wysyłali mnie na dodatkowe zajęcia sportowe. Pod… -
Brzuch na szóstkę
To ostatni moment aby spalić trochę kotła przed wakacjami. Chłopie, do dzieła! Dymaj z nami na fejsieSezon urlopowy zbliża się wielkimi krokami. Co prawda nie zrzucisz do urlopu całej zaległej piwnej oponki jednak warto spróbować chodź trochę podrasować swoje mięśnie brzucha. Mamy dla ciebie rewelacyjne ćwiczenie, które przy… -
Skuteczne pompki
Nie od dziś wiadomo, że pompki to jedno z najlepszych ćwiczeń. Pompki rozwijają klatkę piersiową, tricepsy, mięśnie naramienne. Zmiana w ustawieniu rąk a także stóp sprawi, że pompując trenujesz każdą cześć górnej części ciała. Napompowany fan pejdż Fachowo pompki nazywają się uginaniem i prostowaniem ramion w podporze… -
Mięśnie Kegla – jak ćwiczyć i po co?
Ćwiczenia mięśni Kegla, zwanych także łonowo-guzicznymi, mają za zadanie między innymi zapobiegać problemom z nietrzymaniem moczu, ułatwiać poród drogą naturalną, ale także zwiększać satysfakcję kobiety z życia intymnego. Trening mięśni dna miednicy jest więc polecany przez ginekologów, seksuologów, urologów oraz… -
Sport dla zajętych
Ćwiczenia rozciągające są bardzo ważne. Dzięki nim nasze mięśnie są silniejsze i jesteśmy mniej narażeni na kontuzje. Jeżeli więc chcemy być bardziej sprawni fizycznie to bardzo dobrym rozwiązaniem jest zapisanie się na stretching. Ćwiczenie razem z grupą mobilizuje. Bardzo często zajęcia takie są przeprowadzane w rytmie… -
Jak podrywać w siłowni
Zapewne nie chcesz podzielić losu Johnnego Bravo czy Joey`ego Tribbiani, zatem nie zachowuj się jak żaden z nich. W siłowni możesz trafić miłość swojego życia, dobre towarzystwo, a czasem po prostu świetny seks. Jednak żeby tam dojść, musisz się trochę napocić – jak to w gymie. Na początku ustalmy, że jeśli przychodzisz do… -
'Kiedy nauczyłam się regulować emocje, poczułam dużą wolność' - wywiad z Agnieszką Klimkiewicz
Pamiętając o niedawnych walentynkowych przeżyciach, przygotowaliśmy dla Was coś specjalnego. W rozmowie z autorką Agnieszką Klimkiewicz skupiliśmy się na dużej ilości self love. Mamy nadzieję, że przybliżymy wam kilka technik uważności i pracy nad patrzeniem na świat w lepszy sposób. Alicja Serafin: "Opowieść o Tobie i… -
Rozkosz do poprawki
Czy może być coś lepszego niż seks? Oczywiście: jeszcze lepszy seks! Wcale nie dłuższy, ostrzejszy czy bardziej ekstremalny – ale po prostu fajniejszy, przyjemniejszy, dostarczający więcej wrażeń i satysfakcji. Wiadomo: jak sobie pościelesz, tak się wyśpisz. A jak się dobrze przygotujesz do łóżkowych zmagań, to... wcale się… -
Jak czytać etykiety żywnościowe, żeby nie dać się oszukać
O co chodzi z tymi etykietami? Czy to jakieś egipskie hieroglify? Nie do końca. Etykiety na produktach żywnościowych to bardzo istotny element, na który należy zwrócić uwagę, jeśli chce się zacząć budować odpowiednie nawyki żywieniowe. Pomoże nam to skutecznie schudnąć – bez potrzeby sięgania po wątpliwej jakości suplementy… -
Czas coś podźwigać…
Artykuł ten jest skierowany do osób, które miały przerwę w treningu, albo na siłowni były tylko po to, żeby zapłacić za kolejny miesiąc nie korzystając z niej. Przypuszczam, że mamy już swoją ulubioną siłownię, mamy partnera który pomoże nam walczyć z tłuszczem, ale nie za bardzo wiemy od czego zacząć, jak to ugryźć.…
