Aktywność fizyczna a płodność mężczyzny

Nadwaga i brak ruchu to jedne z czynników wpływających na obniżenie płodności u mężczyzn. Dlaczego warto podjąć aktywność fizyczną i jak przekłada się ona na poprawę jakości nasienia?
parenton1.jpg
Niepłodność, czyli?
Według definicji Światowej Organizacji Zdrowia, niepłodność to stan, w którym para nie może począć dziecka w trakcie roku regularnego współżycia bez stosowania antykoncepcji. W Polsce problem ten dotyka co 5. parę, a dane wskazują, że coraz częściej jego powodem jest niepłodność mężczyzn.

Płodność mężczyzny zwykle opiera się na ilości i jakości jego spermy. Jeśli liczba plemników jest mała lub gdy plemniki są niskiej jakości, zapłodnienie bywa utrudnione lub niemożliwe. W większości przypadków niepłodność nie daje wyraźnych objawów, ponieważ współżycie, erekcja i ejakulacja zwykle odbywa się bez trudności. Ilość i wygląd samego nasienia ocenianego gołym okiem także nie odbiega od normy. Potrzeba dopiero badań lekarskich i analizy spermy pod mikroskopem, żeby stwierdzić niepłodność.

Co jest przyczyną męskiej niepłodności?
Niepłodność u mężczyzn jest zwykle spowodowana przez nieprawidłowości dotyczące zarówno produkcji nasienia, jak i transportu plemników. Około dwie trzecie niepłodnych mężczyzn ma problem z procesem spermatogenezy, a więc tworzenia się plemników w jądrach, a także ich niską liczbą w nasieniu. Jeden na pięciu mężczyzn boryka się z kolei z problemami dotyczącymi transportu plemników, spowodowanymi np. niedrożnością nasieniowodów. Może to sprawić, że podczas wytrysku w ogóle nie dochodzi do uwolnienia plemników zdolnych do zapłodnienia.

Inne, rzadsze przyczyny niepłodności, to: problemy z erekcją i odbyciem pełnego aktu seksualnego, niskie poziomy hormonów i przeciwciała przeciwplemnikowe, które w niektórych przypadkach mogą skutecznie obniżać płodność.

parenton2.jpg

Sport na poprawę płodności
Jednym z czynników, które mogą podnieść jakość nasienia, a więc także przyczynić się do wzrostu płodności, jest sport. Jednak Polacy niechętnie go uprawiają, co pokazują badania CBOS „Polacy o swoim zdrowiu i oraz prozdrowotnych zachowaniach i aktywnościach”. Wynika z nich, że jedynie 8% ankietowanych deklaruje okazjonalne uprawianie sportu w sposób zorganizowany i profesjonalny. 61% prawie w ogóle nie ćwiczy, a 45% respondentów nie podejmuje żadnej aktywności fizycznej. Niemal co piąty dorosły Polak nigdy lub prawie nigdy nie znajduje czasu na minimum godzinny spacer. Wszystko to przekłada się na gorsze samopoczucie, obniżoną odporność, ogólny słaby stan zdrowia oraz problemy m.in. z płodnością.

Badania prowadzone w Szkołę Zdrowia Publicznego Uniwersytetu Harvarda dowodzą, że mężczyźni, którzy podnoszą ciężary, a więc trenują siłowo lub spędzają czas na świeżym powietrzu, mają zazwyczaj wyższe niż średnie stężenie plemników w nasieniu. Wystarczy jedna godzina treningu dziennie, aby podnieść ich liczbę.

Przy badaniu mężczyzn, którzy spędzili dwie lub więcej godzin tygodniowo na treningu siłowym odkryto, że liczba plemników wzrosła o 25% w porównaniu z panami, którzy nie podejmowali takiej aktywności. Dodatkowo trening siłowy zwiększył u nich poziom testosteronu oraz wrażliwość na insulinę.

Natomiast przebywanie na świeżym powietrzu może poprawiać płodność przez wzgląd na produkcję witaminy D, która z kolei podnosi poziom testosteronu, niezbędnego w procesie spermatogenezy. Potwierdzają to wyniki badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Medycznym Graz w Austrii.

Naukowcy odkryli także, że jedna z form aktywności fizycznej może zmniejszyć płodność mężczyzn. Panowie, którzy jeździli na rowerze przez ponad półtorej godziny każdego tygodnia, mieli o 34% niższe stężenie plemników w nasieniu, niż mężczyźni, którzy nie trenowali w ten sposób. Dzieje się tak przez ciśnienie wywierane na mosznę podczas jazdy rowerem i podnoszenie jej temperatury.

W podejmowaniu aktywności mającej poprawić płodność ważne jest, aby nie forsować się nadmiernymi treningami, bo te mogą przynieść odwrotny skutek, a więc obniżyć jakoś nasienia i liczebność plemników. Najlepsza dawka sportu to optymalne, dopasowane do kondycji i zdrowia dowolne treningi, trwające nie dłużej, niż 1 godzinę, maksymalnie 1 raz dziennie.

parenton-3.jpg

Co jeszcze daje sport?
Sport pozwala także w naturalny sposób kontrolować i redukować wagę, która często jest przyczyną problemów z płodnością. Oprócz tego ruch korzystnie wpływa na psychikę, układ krążenia i dotlenienie całego organizmu, wspomaga regulację poziomu hormonów. Jest doskonałą bronią w walce ze stresem, który nierzadko komplikuje zapłodnienie.

Dieta w sporcie
Aby ruch przyniósł oczekiwane rezultaty i wspomógł płodność, dobrze jest jednocześnie zmienić nawyki żywieniowe. Przede wszystkim trzeba ograniczyć do minimum spożywanie alkoholu, niezdrowych tłuszczów, sody i cukru, a także zaprzestać palenia tytoniu. Włączyć do jadłospisu należy natomiast produkty bogate w cynk, witaminę A, C i kwasy omega-3. W diecie sportowca nie może również zabraknąć białka i węglowodanów pochodzących z pełnowartościowych produktów, np. zbóż. Dobrym wyborem będzie także suplementacja, która dostarczy do męskiego organizmu mikroelementów w zbilansowanej dawce, np. preparatem Parenton. Zawiera on mieszankę naturalnych składników, które wspomagają produkcję męskiego nasienia, poprawiają libido, erekcję oraz zwiększają ilość plemników. Regularne stosowanie preparatu znacznie obniża odsetek niezdolnych do zapłodnienia i patologicznych komórek męskich. W składzie znajduje się szparag lekarski, cynk, selen, boswellia serrata, traganek oraz szafran.

- Szparag lekarski - poprawia libido, jest źródłem wielu witamin i mikroelementów,
- Cynk - stymuluje prawidłowe funkcjonowanie narządów rozrodczych i bierze udział w procesie wytwarzania hormonów,
- Selen - poprawia sprawność seksualną, zwiększa ilość plemników w nasieniu,
- Boswellia serrata - usprawnia pracę stawów, wykazuje działanie wzmacniające i przeciwzapalne,
- Targanek - wspomaga regenerację tkanek, pobudza układ odpornościowy,
- Szafran - poprawia libido, wykazuje działanie antyoksydacyjne, wspomaga pracę układu trawienia.

Chociaż zmiany w stylu życia wymagają nieco samodyscypliny i chęci, to mogą przynieść bardzo korzystne zmiany w kwestii zwiększenia płodności. Wpisanie treningu do swojego tygodniowego planu zapewni każdemu mężczyźnie nie tylko wizualne zmiany, ale także poprawę samopoczucia, odporności i uwolni od napięć, a wówczas staranie się o potomka będzie czystą przyjemnością.




Dodał(a): ckm.pl / artykuł powstał przy współpracy z Parenton Piątek 06.05.2016

Komentarze

Wszystkie komentarze

Awatar
Zaloguj się lub zarejestruj jeśli chcesz dodać komentarz.
Komentarze (0)