Smukła sylwetka
Wbrew radom lekarzy znowu zjadłeś tłustą golonkę i popiłeś ją piwem? Nasz zestaw ćwiczeń przyśpieszy metabolizm twego organizmu i pomoże ci pozbyć się zbędnego tłuszczu.
Ćwiczenia przeznaczone są dla osób początkujących.Na początku treningu konieczna
3–minutowa rozgrzewka poprzez dynamiczne rozciąganie się. Wykonuj ćwiczenia w podanej kolejności
i bez przerw. Po każdej serii – minuta odpoczynku. Zrób przynajmniej 3 serie.
1. PRZYSIADY
Zrób przysiad z rękami przy głowie, maksymalnie wypychając
biodra w tył. Zejdź najniżej, jak możesz. Plecy cały czas muszą być wyprostowane. Liczba powt.: 10
2. POMPKI
Wykonaj podpór przodem. Dłonie płasko na ziemi. Obniż
maksymalnie ciało, ale nie opieraj się piersią. Wyprostuj łokcie. Ciało ma być przez
cały czas proste. Liczba powt.: 15
3. PAJACYKI
Stań prosto, ręce wzdłuż tułowia, nogi złączone. Podskocz,
podnosząc ręce do góry i rozłączając nogi. Podskocz znów, wracając do pozycji
pierwotnej. czas: 1 minuta
4. TURECKIE UNOSZENIE (TGU)
Połóż się na podłodze z jedną ręką uniesioną. Ugnij lekko
kolano (po stronie tej ręki) i oprzyj się na łokciu ręki przeciwnej. Unieś
tułów do góry i wyprostuj się. Liczba powt.: 10 na każdą stronę
5. WYKROK BOCZNY Z OPADEM TUŁOWIA
Wykonaj wykrok w bok, pochyl ciało ku zgiętej nodze (noga
druga wyprostowana) i spróbuj dotknąć swojej stopy. Liczba powt.: 10 na każdą stronę
PAJACYKI
Na koniec kolejna seria pajacyków.Czas: 1 minuta
RADY
Tempo ćwiczeń dostosuj do swoich możliwości, tak byś był w
stanie wykonać wszystkie ćwiczenia bez przerwy.