Trening Spartakusa z Akopem Szostakiem cz.3

Czas na drugi etap Trening Spartakusa, czyli kolejne trzy tygodnie wysiłku
artykul_glowny300.jpg

2.ETAP - Trzy tygodnie

W poszczególne dni wykonuj trening I lub II według schematu:
Dzień 1 - I
Dzień 2 - II
Dzień 3 - wolne
Dzień 4 - I
Dzień 5 - II
Dzień 6 - wolne
Dzień 7 - wolne

I trening

Podciąganie na drążku – maksymalna ilość powtórzeń

nachwyt.jpg

Swings z butelką wody - 15 powtórzeń
podrzut617.jpg

Mountain climbers - 30 powtórzeń

mountain.jpg

Całość powtarzamy trzy razy. Po wykonaniu dziewięciu ćwiczeń (3 serie x 3 ćwiczenia) zrób minutę przerwy i przejdź do kolejnego modułu:


Pompki klasyczne -  maksymalna ilość powtórzeń

pomp.jpg

Scyzoryki na brzuch - 20 powtórzeń
scyzoryk617.jpg

Przysiad z wyciskaniem plecaka nad głowę - 20 powtórzeń
przysiady617.jpg

Całość powtarzamy trzy razy. Po wykonaniu dziewięciu ćwiczeń (3 serie x 3 ćwiczenia) zrób minutę przerwy i przejdź do kolejnego modułu:

Pompki Spidermana - 12 powtórzeń
spider617.jpg

Przysiad z wykrokiem - 20 powtórzeń
wykrok617.jpg

Unoszenie nóg w zwisie - 20 powtórzeń 
zwisy617.jpg

Całość powtarzamy trzy razy. Po wykonaniu dziewięciu ćwiczeń (3 serie x 3 ćwiczenia) zrób minutę przerwy i łap za skakankę:


akop szostak

Akop Szostak
, mistrz europy,  trener first class fitness specjalnie dla HBO i CKM.PL ułożył trening Spartakusa, który możecie realizować w warunkach domowych i rozpocząć nim budowanie formy gladiatora – pierwsza część treningu już w dniu premiery pierwszego odcinka „Spartakus: Wojna Potępionych” . Chcesz poznać więcej szczegółów o sylwetce i pracy naszego trenera, zapraszamy na jego fan page'a TUTAJ




Dodał(a): ckm.pl Sobota 30.03.2013

Komentarze

Wszystkie komentarze

Awatar
Zaloguj się lub zarejestruj jeśli chcesz dodać komentarz.
Komentarze (0)