Trening Spartakusa z Akopem Szostakiem cz.2

Dajemy wam drugi trening ułożony przez Akopa Szostaka. Przeplataj go z poprzednim treningiem i według schematu podanego wcześniej

II trening

Pompki z wyskokiem w górę (burpees) - 15 powtórzeń

trening domatora

Przysiady na jedną nogę
– 12 powtórzeń na każdą nogę

trening domatora

Brzuszki – 30 powtórzeń

trening domatora

Całość powtarzamy trzy razy. Po wykonaniu dziewięciu ćwiczeń (3 serie x 3 ćwiczenia) zrób minutę przerwy i przejdź do kolejnego modułu:

Wyjazdy w przód z klęku z deskorolką trzymaną oburącz – 15 powtórzeń

trening domatora

Pompki z przechodzeniem z książki na podłogę – 16 powtórzeń

trening domatora

Skoki przez książę/deskorolkę - 20 skoków łącznie w obie strony

trening domatora

Całość powtarzamy trzy razy. Po wykonaniu dziewięciu ćwiczeń (3 serie x 3 ćwiczenia) zrób minutę przerwy i przejdź do kolejnego modułu:

Diamentowe pompki – 15 powtórzeń

trening domatora

Wykroki chodzone z obciążeniem – 12 powtórzeń na każdą nogę


trening domatora
W ręce chwyć butelki lub książki tej samej wagi

Świece na brzuch leżąc – 20 powtórzeń

trening domatora

Całość powtarzamy trzy razy. Po wykonaniu dziewięciu ćwiczeń (3 serie x 3 ćwiczenia) zrób minutę przerwy i łap za skakankę:

Zrób 5-10 serii po 1 minucie każda. Pomiędzy seriami odczekaj 30 sekund.

akop szostak

Akop Szostak
, mistrz europy,  trener first class fitness specjalnie dla HBO i CKM.PL ułożył trening Spartakusa, który możecie realizować w warunkach domowych i rozpocząć nim budowanie formy gladiatora – pierwsza część treningu już w dniu premiery pierwszego odcinka „Spartakus: Wojna Potępionych” . Chcesz poznać więcej szczegółów o sylwetce i pracy naszego trenera, zapraszamy na jego fan page'a TUTAJ





Dodał(a): ckm.pl Niedziela 17.03.2013

Komentarze

Wszystkie komentarze

Awatar
Zaloguj się lub zarejestruj jeśli chcesz dodać komentarz.
Komentarze (0)