Super Trening Akopa!

Lato się zbliża! Ostatni moment, aby wziąć się w garść i zacząć trening, który zmieni na plus twoją sylwetkę. Poprosiliśmy naszego specjalistę Akopa Szostaka o ułożenie skuteczny programu treningowego… I oto efekt: Super Trening Akopa! Czekamy w komentarzach na opinie i wrażenia od tych, którzy podejmą wyzwanie.

akopSG.jpg
Uwagi Akopa!
1) Super Trening Akopa ma charakter funkcjonalny, którego celem jest:
- pobudzenie metabolizmu
- poprawa kondycji
- pomoc w redukcji niechcianego tłuszczu
- poprawa siły i wytrzymałości
- wzmocnienie mięsni

2) Trening należy wykonać w postaci obiegu, czyli wykonujemy ćwiczenie jedno po drugim, z możliwie jak najkrótszymi przerwami między poszczególnymi ćwiczeniami. Najlepiej likwidować ograniczyć przerwy do minimum lub max 10 sekund. Początkujący mogą robi dłuższe przerwy.

3) Każdy "Super Trening Akopa" należy uzupełnić ćwiczeniem aerobowym - np. jazda na rowerze, bieganie, który powinien trwać około 30 minut.

4) Ćwiczcie 3-4 razy w tygodniu!

GOTOWI DO TRENINGU? TO ZASUWAMY 


Ćwiczenie 1
Przysiady ze sztangą na karku  - 15 powtórzeń
akop1.jpg

akop2.jpg

Ćwiczenie 2
Wykroki chodzone - należy wykonywać na każdą nogę po 10 razy
akop22.jpg

akop23.jpg

Ćwiczenie 3

Podciąganie się na drążku  - 15 powtórzeń
akop4.jpg
akop5.jpg

Ćwiczenie 4
Martwy Ciąg – 15 powtórzeń
akop8.jpg
akop9.jpg

Ćwiczenie 5
Trustery  - 15 powtórzeń
akop3.jpg
akop6.jpg
akop7.jpg

Ćwiczenie 6
Swingi z sztangielką lub kettlem – 15 powtórzeń
akop20.jpg
akop21.jpg

Ćwiczenie 7
Obroty talerza za głowę – 10 razy w prawą stronę, 10 razy w lewą stronę
akop17.jpg
akop18.jpg
akop19.jpg

Ćwiczenie 8
Pompka ze klaśnięciem – 15 powtórzeń
akop12.jpg
akop13.jpg
akop14.jpg

Ćwiczenie 9
Burpeesy – 15 razy
akop28.jpg
akop29.jpg
akop11.jpg

Ćwiczenie 10

Skoki na ławkę lub skrzynie – 15 razy
akop15.jpg
akop16.jpg

Ćwiczenie 11
Scyzoryki na brzuch – 15 powtórzeń
akop24.jpg
akop25.jpg

Ćwiczenie 12
Brzuszki  - 15 powtórzeń
akop26.jpg
akop27.jpg

Autor "Super Treningu Akopa" - Akop Szostak
Fotograf - Sylvia Szostak
Zdjęcia zostały wykonane w Fitness Club S4


Dodał(a): CKM.PL/Akop Szostak/fot. Sylwia Nawrat Poniedziałek 17.03.2014

Komentarze

Wszystkie komentarze

Awatar
Zaloguj się lub zarejestruj jeśli chcesz dodać komentarz.
Komentarze (0)