Smukła sylwetka

Z wyra! Koniec tego dobrego, pora wziąć się za siebie!

pompki

Wbrew radom lekarzy znowu zjadłeś tłustą golonkę i popiłeś ją piwem? Nasz zestaw ćwiczeń przyśpieszy metabolizm twego organizmu i pomoże ci pozbyć się zbędnego tłuszczu.

Ćwiczenia przeznaczone są
dla osób początkujących.Na początku treningu konieczna 3–minutowa rozgrzewka poprzez dynamiczne rozciąganie się. Wykonuj ćwiczenia w podanej kolejności i bez przerw. Po każdej serii – minuta odpoczynku. Zrób przynajmniej 3 serie.

1. PRZYSIADY
Zrób przysiad z rękami przy głowie, maksymalnie wypychając biodra w tył. Zejdź najniżej, jak możesz. Plecy cały czas muszą być wyprostowane. Liczba powt.: 10

2. POMPKI
Wykonaj podpór przodem. Dłonie płasko na ziemi. Obniż maksymalnie ciało, ale nie opieraj się piersią. Wyprostuj łokcie. Ciało ma być przez cały czas proste. Liczba powt.: 15

3. PAJACYKI
Stań prosto, ręce wzdłuż tułowia, nogi złączone. Podskocz, podnosząc ręce do góry i rozłączając nogi. Podskocz znów, wracając do pozycji pierwotnej. czas: 1 minuta

4. TURECKIE UNOSZENIE (TGU)
Połóż się na podłodze z jedną ręką uniesioną. Ugnij lekko kolano (po stronie tej ręki) i oprzyj się na łokciu ręki przeciwnej. Unieś tułów do góry i wyprostuj się. Liczba powt.: 10 na każdą stronę

5. WYKROK BOCZNY Z OPADEM TUŁOWIA
Wykonaj wykrok w bok, pochyl ciało ku zgiętej nodze (noga druga wyprostowana) i spróbuj dotknąć swojej stopy. Liczba powt.: 10 na każdą stronę

PAJACYKI
Na koniec kolejna seria pajacyków.Czas: 1 minuta

RADY
Tempo ćwiczeń dostosuj do swoich możliwości, tak byś był w stanie wykonać wszystkie ćwiczenia bez przerwy.


Dodał(a): CKM Sobota 17.11.2012

Komentarze

Wszystkie komentarze (4)

Awatar
Zaloguj się lub zarejestruj jeśli chcesz dodać komentarz.
konrad5516 (2012-12-02 11:04:32)
trzeba się trochę poruszać, żeby się kości niezastały Zgłoś naruszenie
slidersy (2012-11-18 09:40:21)
Trzeba przez zimę zadbać o formę, żeby nie zapuścić bandziocha. Zgłoś naruszenie
King steiga (2012-11-17 21:16:19)
ale dobre rady Zgłoś naruszenie
King steiga (2012-11-17 21:16:05)
ja na razie cwicze browce:) Zgłoś naruszenie
Komentarze (4)