Trenuj jak Marcin Komorowski

Reprezentant Polski przedstawia zestaw ćwiczeń, które uczynią Cię dobrym materiałem na piłkarza. Zacznij już dziś, trener Smuda nie podjął ostatecznych decyzji personalnych.


ŁAWKA
Ćwiczenie na mięsień czworogłowy uda. Usiądź na ławce, dłońmi złap uchwyty na bokach. Stopy umieść wygodnie pod drążkiem na wysokości podbicia (fot. 1). Teraz całkowicie wyprostuj nogi i przez chwilę utrzymaj je poziomo (fot. 2). Powtórz 10 razy przy ciężarze ok. 35 kg. „Silne uda przydadzą ci się nie tylko w biegu, ale też przy wyskokach, podczas walki o piłkę w powietrzu” – mówi Marcin.
Trenuj jak Marcin KomorowskiTrenuj jak Marcin Komorowski
SUWNICA
Ćwiczenie na wszystkie mięśnie nóg: czworogłowy, dwugłowy, łydki i inne. Usiądź na suwnicy, dłońmi chwyć uchwyty po bokach maszyny (fot. 1). Z całej siły odepchnij się nogami od ścianki, aż do całkowitego wyprostowania kolan (fot. 2). Powtórz 10 razy z ciężarem ok 50 kg.
Trenuj jak Marcin KomorowskiTrenuj jak Marcin Komorowski
HANTLE
Ćwiczenie na mięśnie ramion. Stań wyprostowany, trzymając hantle ważące po ok. 3 kg (fot. 1). Powoli podnieś ramiona bokiem do wysokości barków (fot. 2). Potem unieś je nad głowę (fot. 3). Wykonaj tak dwie serie po 15 razy. „Ramiona ciężko pracują podczas biegania. Więc jeśli masz je silne i dobrze wyćwiczone, to biegasz szybciej” – tłumaczy Marcin.
Trenuj jak Marcin KomorowskiTrenuj jak Marcin KomorowskiTrenuj jak Marcin Komorowski
MATA
Ćwiczenie na mięśnie brzucha, nóg i krzyża. Przyklęknij na macie, opierając się na łokciach (fot. 1). Trzymając nogi równolegle, wyprostuj je w kolanach. Opieraj się tylko na przedramionach i palcach stóp (fot. 2). Myślisz, że to najłatwiejsze ćwiczenie ze wszystkich? To wytrzymaj w tej pozycji 15 sekund i powtórz całość w dwóch seriach po 15 razy.
Trenuj jak Marcin KomorowskiTrenuj jak Marcin Komorowski
PIŁKA
Ćwiczenie techniczne. Zacznij żonglowanie od lekkiego podrzucenia piłki w górę (fot. 1). Rytmicznie i miarowo uderzaj piłkę podbiciem stopy na przemian jedną (fot. 2) i drugą stopą (fot. 3). Piłka nie może dotknąć ziemi! „Żongluj przez ok. 5 minut. Kiedyś liczyłem podbicia, doszedłem do stu i więcej nie chciało mi się liczyć” – mówi Marcin Komorowski.

Trenuj jak Marcin KomorowskiTrenuj jak Marcin KomorowskiTrenuj jak Marcin Komorowski

Sonda

Polska reprezentacja na Euro 2012 zajmie miejsce:


Dodał(a): ckm Czwartek 10.03.2011

Komentarze

Wszystkie komentarze (14)

Awatar
Zaloguj się lub zarejestruj jeśli chcesz dodać komentarz.
dr Jones (2011-11-13 16:44:19)
Jestem Polakiem , żeby chociaż wstydu przy zagranicznych kibicach nie było Zgłoś naruszenie
j0k3r (2011-10-02 01:38:25)
zrobia nam przysluge jak nas nawet nie wezma do grupy ;p Zgłoś naruszenie
piniu (2011-08-18 13:43:37)
LEGIA GOL!!!!!! Zgłoś naruszenie
piniu (2011-08-16 21:31:47)
za taka kase to ija bym sobie pobiegał Zgłoś naruszenie
T_W_I_N_1 (2011-08-01 19:21:58)
jestem patryjotą ale w cuda co do piłki nożnej nie wierzę ;( Zgłoś naruszenie
adi 1985 (2011-07-16 23:03:04)
Treść usunięta przez moderatora Zgłoś naruszenie
miroswis (2011-06-08 21:50:35)
Treść usunięta przez moderatora Zgłoś naruszenie
miroswis (2011-06-08 21:49:55)
Treść usunięta przez moderatora Zgłoś naruszenie
miroswis (2011-06-08 21:49:48)
Treść usunięta przez moderatora Zgłoś naruszenie
norbikai (2011-05-29 21:07:43)
:) Zgłoś naruszenie
Komentarze (14)