Niezatapialny - nauka kraula

Kraul to najszybszy sposób pływania i wcale nie taki trudny. Z naszą małą pomocą uda ci się poprawić swój styl.
jak pływać kraulem

GŁOWA I ODDYCHANIE
Głowę trzymaj w linii prostej z kręgosłupem i nogami. Nie zadzieraj jej, bo wciskasz ciało głębiej i zwiększasz opór wody. Z głową obróconą w bok bierz wdech, wydech pod wodą . Oddychaj co drugi, trzeci ruch, jak ci wygodniej.

RAMIONA
Palce złączone, rękę zgiętą  w łokciu z wyprostowanymi palcami wbij w wodę, pod powierzchnią dłoń zegnij w dół w nadgarstku, zagarnij wodę. Ramiona pracują na przemian, ruch ręki zaczynasz od wyciągnięcia z wody łokcia, ręce prowadź jak najbliżej głowy.

NOGI
Tylko do 10 procent napędu pływaka to dzieło nóg, ale machaj nimi prawidłowo: ruch wychodzi z mięśni biodrowych, a nie z łydki. Ruchy powinny być  krótkie, tuż pod powierzchnią, stopy wyprostowane, dla zmniejszenia oporu, kolana rozluźnione.

POZYCJA  
Leż na wodzie płasko, wyprostowany, blisko powierzchni, co łatwiejsze jest dla osób z tłuszczykiem. Korpus od pasa w górę obraca się z boku na bok jak wahadło – gdy wyciągasz łokieć z wody, płyniesz na boku. Im szybciej płyniesz, tym bliżej powierzchni.

NAJCZĘSTSZE BŁĘDY W KRAULU I SPOSOBY ICH UNIKNIĘCIA
BŁĄD: Krótki oddech lub wstrzymywanie oddechu.
ROZWIĄZANIE: Rób pełny wdech  i wydech. Płyń nawet wolniej, ale oddychaj rytmicznie przez cały czas.

BŁĄD: Głowa zbyt głęboko zanurzona w wodzie.
ROZWIĄZANIE: Unieś nieco głowę, przez górną część okularów zerknij na ścianę basenu, do której zmierzasz.

BŁĄD: Głowa za mocno obrócona lub zbyt długo trzymana na boku.
ROZWIĄZANIE: Przekręć głowę tak, aby dolny brzeg ust znajdował się dokładnie na linii wody; „ugryź” powietrze.

BŁĄD: Spoglądanie do tył u przez bark.
ROZWIĄZANIE: Głowę trzymaj w linii prostej z kręgosłupem. Podczas wdechu patrz w kierunku ukośnym lub do przodu.

BŁĄD: Podnoszenie podbródka.
ROZWIĄZANIE: Obracaj głową jak gałką drzwiową.



Dodał(a): P.S. Piątek 19.07.2013

Komentarze

Wszystkie komentarze

Awatar
Zaloguj się lub zarejestruj jeśli chcesz dodać komentarz.
Komentarze (0)