Pedałuj po górach

Ruszaj na ekstremalną rowerową przejażdżkę z Bogdanem Czarnotą, znanym zawodnikiem MTB.


Chciałbyś stać się mistrzem pokroju tego zawodnika Kross Racing Team? Przygotuj się na to, że nie będzie lekko – Bogdan co roku przejeżdża na rowerze górskim więcej, niż wynosi średni przebieg samochodów: nawet 25 000 km! Jak mówi, nie pamięta nawet, ile rowerów w życiu „zajeździł”. Średnio najlepszy nawet rower wystarcza mu maksymalnie na rok. I to nawet biorąc pod uwagę, że wiele podzespołów wymienia się co kilka wyścigów oraz że nie mówimy tu o zwykłym rowerze – on używa karbonowego modelu Kross LevelA+, wartego ok. 20 000 zł. Jednak wielki kolarz podkreśla, że amatorowi w zupełności wystarczy tańszy sprzęt. O wiele ważniejszy jest bowiem zapał, wytrwałość i czerpanie frajdy z jazdy MTB.

Trening

– Okres przygotowawczy przed kolejnym sezonem zaczyna się jeszcze jesienią. Ogólnorozwojówka: marszobiegi, siłownia, basen oraz odnowa biologiczna (sauna, krioterapia itp.) – tłumaczy Bogdan. Jak podkreśla, w zimie podstawą są dla niego narty biegowe – rozwijają wszystkie partie mięśniowe i nie obciążają tak stawów, w przeciwieństwie do biegania albo siłowni. W styczniu zaczyna się główny najcięższy sezon przygotowawczy, który trwa do marca. Wtedy kolarz spędza na rowerze co najmniej 5–6 godzin dziennie, zwykle w górach na południu Europy. W ramach regeneracji – basen i odnowa biologiczna. Tajna metoda na sportowy sukces? – Przed ciężkim stresującym wyścigiem zdarza mi się wypić lampkę wina lub małe piwo (oczywiście na takiej porcji należy poprzestać!). To doskonała metoda na rozluźnienie się.

Dieta

– Jak to w sportach wydolnościowych, podstawą są węglowodany – podkreśla mistrz. Rano zazwyczaj zjada muesli z jogurtem. Jeśli planowany jest bardzo ciężki trening, wówczas dostarcza sobie solidną dawkę węglowodanów, np. bułkę z dżemem lub chudą wędliną. Podczas treningu nieocenione są batony energetyczne. Po ćwiczeniach nadchodzi czas na porcję odżywek białkowych i węglowodanowych, zdaniem Bogdana najlepiej specjalistycznej włoskiej firmy Enervit. Obiad to olejna porcja cennych węglowodanów, najczęściej w postaci makaronów. Podczas kolacji kolarz stawia głównie na białko, je zazwyczaj sałatki z kawałkiem mięsa.

Patenty

Jeżeli chciałbyś stać się dobrym kolarzem MTB, zapamiętaj kilka rad Bogdana. Zdaniem sportowca podstawą przed ściganiem się na jednośladzie jest porządna rozgrzewka – powinna zająć minimum godzinę, obejmuje ona nieco ćwiczeń rozciągających oraz spokojniejszą jazdę na rowerze. Po ciężkim wyścigu rowerowym mistrz poleca tzw. przepompowanie krwi, czyli kolejną niezbyt intensywną przejażdżkę, która pozwala na lepszą regenerację organizmu. W ciągu dnia, o ile tylko można, zdecydowanie sugeruje pół godziny, godzinę drzemki. Co jeszcze jest oprócz tego ważne w wyścigach MTB?– Nie należy bać się drzew ani głazów. To one powinny się nas bać i schodzić nam z drogi – śmieje się zawodnik, dla którego gnanie 40 km/h po wąskiej górskiej ścieżce to nic nadzwyczajnego. W tym sporcie musisz naprawdę kochać adrenalinę, oczywiście nie zapominając przy okazji o zdrowym rozsądku ani o fakcie, że solidny trening pozwala zminimalizować ryzyko kontuzji podczas ścigania się po górach.

Zjazd

Ciężar ciała przesuń maksymalnie na tył; nie wolno się spinać ani trzymać kurczowo roweru, lecz trzeba kontrolować go z wyczuciem. Podstawą zjazdu jest umiejętne płynne hamowanie – absolutnie zawsze używaj zarówno przedniego, jak i tylnego hamulca.

Podjazd

Najpierw upewnij się, że twoje buty są prawidłowo wpięte w pedały, a rower ma dobre przełożenie – zbyt wysokie sprawi, że opór pedałów będzie za duży, zbyt niskie nie zapewni odpowiednie prędkości podjazdu. Teraz przenieś ciężar ciała do przodu i zdobywaj wzniesienie!


Trenażer rowerowy

Konieczny, gdy fatalna pogoda uniemożliwia trening na świeżym powietrzu. Poza tym przydaje się do ćwiczeń specjalistycznych – wydolnościowych – i rozgrzewki. By trening cię nie znudził – słuchaj ulubionej muzyki lub obejrzyj dobry film.

Rozciąganie

Absolutna podstawa, która pozwoli ci uniknąć bardzo groźnych kontuzji stawów, ścięgien i mięśni! Minimum to solidne rozciąganie rano oraz bezpośrednio po treningu. Poświęć temu przynajmniej kwadrans.

Dane techniczne:

Wiek: ....................................36 lat

Wzrost: .............................. 178 cm

Waga: ...................................67 kg

Tętno spoczynkowe: ............ 35 uderzeń/minutę


Dodał(a): ckm.pl Piątek 16.03.2012

Komentarze

Wszystkie komentarze (2)

Awatar
Zaloguj się lub zarejestruj jeśli chcesz dodać komentarz.
mm77 (2012-03-18 09:42:42)
Fajny sport, ale dość kosztowny Zgłoś naruszenie
dr Jones (2012-03-16 15:08:47)
Świetna rozrywka , ale czemu zawsze trzeba tak się na męczyć przed taką przejażdżką Zgłoś naruszenie
Komentarze (2)