Jak mieć płaski brzuch?

Koniec wylegiwania się przed telewizorem pora wziąć się za siebie by wiosną oczarować laseczki swoją sylwetką.
plaski brzuch.jpg

Oto zestaw ćwiczeń, które wzmacniają mięśnie środkowej partii ciała — pomagają wyrzeźbić sześciopak na brzuchu i zapobiec bólom kręgosłupa. Ich wykonanie zajmuje tylko 12 minut!

Start:

Ćwiczenia przeznaczone są dla osób początkujących.

Dla większej wygody użyj maty.

Na początku konieczna jest 3–minutowa rozgrzewka, np. dynamiczne rozciąganie się.

Wykonuj ćwiczenia w podanej kolejności i bez przerwy. Po każdej serii minuta odpoczynku.

Wykonaj 3 serie.

WYKROCZNY MARTWY CIĄG Z ROZPIĘTKAMI

Wykonaj krok w przód z opadem tułowia. W najniższym punkcie unieś ramiona na boki w górę, mocno ściskając łopatki. Po 10 powtórzeń na każdą nogę.

UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU Z ROTACJĄ RAMION
Połóż się z rękoma odwiedzionymi od ciała i dłońmi skierowanymi w dół. Unieś tułów w górę, obracając dłonie. Wytrzymaj 2 sekundy. Wykonaj to ćwiczenie 10 razy.

WYKROK BOCZNY Z ROTACJĄ

Trzymaj złączone ręce. Wykonaj wykrok w bok, utrzymując stopy równolegle. Spróbuj sięgnąć dłońmi do stopy wykrocznej. Po 5 razy na każdą stronę.

MOSTEK BOKIEM
Połóż się na boku, łokieć oprzyj w jednej linii z barkiem. Unieś biodra tak, żeby twoje ciało utworzyło linię prostą. Wytrzymaj 3 sekundy. Powoli opuść biodra. Po 5 powtórzeń na każdą stronę.

WYKROK Z ROTACJĄ
Wykonaj wykrok w przód, jednocześnie skręcając tułów z wyprostowanymi ramionami w tę samą stronę, co noga wykroczna. Głowa wyprostowana. Po 10 na stronę.

UNOSZENIE BIODER

Leżąc na plecach, ugnij nogi w kolanach, pięty przyciągnij do pośladków. Unieś biodra, najwyżej jak możesz, jednocześnie mocno ściskając pośladki. 10 razy.

RADY
Aby zaangażować w ćwiczenia mięśnie głębokie (stabilizatory), napinaj brzuch, tak jakbyś miał przyjąć na niego cios.


Dodał(a): CKM Środa 05.12.2012

Komentarze

Wszystkie komentarze (3)

Awatar
Zaloguj się lub zarejestruj jeśli chcesz dodać komentarz.
Dziad (2013-01-16 16:03:48)
Jak dla mnie a6w best Zgłoś naruszenie
Slawek-73 (2012-12-05 22:58:22)
Dobre rady. Zgłoś naruszenie
qwertyuuiioo (2012-12-05 19:07:57)
Treść usunięta przez moderatora Zgłoś naruszenie
Komentarze (3)