Fitness: mięśnie piersiowe

Implanty — nie! Ciężki trening — tak!

Fitness: mięśnie piersiowe
Kobiety — gdy chcą mieć kształtną pierś — lecą do chirurga plastyka. My tego ci nie proponujemy. Nasza rada brzmi — na siłownię! Rzeźbiąc tzw. klatę uważaj, bo łatwo możesz osiągnąć skutek odwrotny do zamierzonego. „Zbyt częste wykonywanie ćwiczeń na klatkę piersiową może zniszczyć włókna mięśniowe lub sprawić, że będą przyrastać bardzo wolno” — ostrzega Janusz Jackowski, były instruktor polskich policyjnych jednostek antyterrorystycznych. Nasz ekspert poleca więc, by początkujący ćwiczyli dwa razy w tygodniu, zaś zaawansowani — maksymalnie trzy razy.
Fitness: mięśnie piersiowe

Ćwiczenie 1
Leżąc na plecach na płaskiej ławce, unieś ręce. Utrzymując je lekko zgięte w łokciach, opuszczaj sztangielki na boki tak głęboko, aż poczujesz silne rozciągnięcie mięśni.








Fitness: mięśnie piersiowe
Ćwiczenie 2

Ujmij uchwyty wyciągu i pochyl się do przodu najbardziej jak tylko możesz. Teraz pociągaj uchwyty wyciągu ku podłodze, jednocześnie krzyżując ramiona.








Fitness: mięśnie piersiowe
Ćwiczenie 3
Połóż się płasko na ławce, stopy opierając na podłodze. Chwyć sztangielkę obydwiema rękami, umieść nad klatką piersiową i wolno opuszczaj ją za głowę, ku podłodze.


Dodał(a): hep Poniedziałek 25.07.2011

Komentarze

Wszystkie komentarze (9)

Awatar
Zaloguj się lub zarejestruj jeśli chcesz dodać komentarz.
HotShot (2011-12-01 22:17:25)
dobre ćwiczenia :) Zgłoś naruszenie
Aleksandra25 (2011-11-13 21:06:53)
a coś dla kobiet?? Zgłoś naruszenie
dr Jones (2011-11-07 17:44:45)
Po co tyle kombinować , pompki tez są dobre Zgłoś naruszenie
MirekRonin (2011-11-07 01:20:04)
Nie chce mi się tego robić :D. Zgłoś naruszenie
heniek190 (2011-10-25 13:50:57)
Przydatne wskazówki dla początkujących. Zgłoś naruszenie
CERBER (2011-10-24 16:35:00)
nic dodać nic ująć lepszych ćwiczeń na klate nie znajdziecie Zgłoś naruszenie
aju86 (2011-10-05 23:51:51)
cwiczenie z brama - nr 2 - najlepsze z tych wszystkich, zaraz po nim rozpietki :) trzeciego w ogole nie wykonuje Zgłoś naruszenie
piniu (2011-08-18 14:03:07)
spoko Zgłoś naruszenie
T_W_I_N_1 (2011-08-01 18:20:28)
na lato to wsam raz;) przydało by się trochę innego ruchu i wysiłku ;) Zgłoś naruszenie
Komentarze (9)