Fitness: mięśnie dwugłowe ramion

Dzięki nam szybko będziesz miał bicepsy jak pruski działonowy!

Fitness: mięśnie dwugłowe ramion
Przed każdym treningiem koniecznie przeprowadź porządną rozgrzewkę. Inaczej możesz trafić do szpitala — przestrzega Janusz Jackowski, były instruktor polskich policyjnych jednostek antyterrorystycznych. — Szczególną uwagę zwróć na przygotowanie stawów łokciowych i nadgarstków. To one wykonują najcięższą pracę podczas treningu muskułów. Nie zapomnij też o kręgosłupie, który w ćwiczeniach siłowych (np. uginanie rąk ze sztangą, stojąc) jest bardzo obciążony. Jak się prawidłowo rozgrzać? Zrób kilkanaście skłonów, krążenia biodrami i , koniecznie, nadgarstkami.

Ćwiczenie 1

Stań w rozkroku. Trzymając w wyprostowanych rękach sztangielki, zginaj naprzemiennie ręce w stawach łokciowych.

Ćwiczenie 2

Siądź na ławce i oprzyj łokieć o udo. Unoś przedramię w stronę bicepsu, trzymając łokieć nieruchomo oparty na udzie.

Ćwiczenie 3

Sztangę chwyć podchwytem. Podnoś przedramiona do klatki piersiowej, a następnie opuszczaj do pozycji wyjściowej.


Dodał(a): ckm Czwartek 21.07.2011

Komentarze

Wszystkie komentarze (11)

Awatar
Zaloguj się lub zarejestruj jeśli chcesz dodać komentarz.
HotShot (2011-12-04 09:00:46)
w sumie każdy chyba zna te ćwiczenia :D Zgłoś naruszenie
Aleksandra25 (2011-11-13 21:00:57)
wooow Zgłoś naruszenie
dr Jones (2011-11-07 17:38:12)
Praca fizyczna to nie trening i nie ukształtujesz mięśni bez konkretnych ćwiczen itp. Zgłoś naruszenie
MirekRonin (2011-11-07 01:17:34)
Na cholerę ci grafiki jak wszystko opisane świetnie. Zgłoś naruszenie
heniek190 (2011-10-25 13:53:35)
Brakuje grafik ale i opis wystarcza. Zgłoś naruszenie
piniu (2011-08-18 14:00:04)
spoko info Zgłoś naruszenie
T_W_I_N_1 (2011-07-24 11:09:45)
i chowany na wsi, cebula, czosnek, itp. ;) Zgłoś naruszenie
aju86 (2011-07-23 08:54:39)
same podstawowe cwiczenia na bicepsy.. Ale wg te mnie wlasnie te sa najlepsze :) Zgłoś naruszenie
lanser (2011-07-23 02:47:15)
Najlepszym treningiem jest praca fizyczna na roli ! ;d Zgłoś naruszenie
wisien87 (2011-07-22 04:26:29)
... Zgłoś naruszenie
Komentarze (11)