Fit Parownik!

Z dziewczyną można różne rzeczy robić, ale żeby trenować? Otóż jest taka alternatywa, którą zapewne już dawno odkryli amerykańscy naukowcy, a teraz my Wam przedstawiamy.
trening funkcjonalnyDlaczego? Z dwóch powodów: bo to dobry sposób na motywację – ćwiczenia z dziewczyną mogą motywować jak żadna rywalizacja z kolegą, to raz. A dwa, bo to dobry sposób, żeby poznać fajną i wysportowaną dziewczynę.

Trening z grupy ćwiczeń funkcjonalnych, które wykonujemy wraz z partnerem treningowym.  Wykonujemy ćwiczenia w obwodach. Liczba powtórzeń jest umowna, należy dopasować ją do swoich indywidualnych predyspozycji. 

Ćwiczenie 1 – Przysiady

wykonujemy 20 powtórzeń

100020ok.jpg
100024ok.jpg

Ćwiczenie 2 Martwy ciąg o prostych nogach
wykonujemy po 20 powtórzeń
100026ok.jpg
100028ok.jpg


Ćwiczenie 3 – Podrzut
wykonujemy 20 powtórzeń
100032ok.jpg
100035ok.jpg
100038ok1.jpg

Całość powtarzamy trzy razy. Po wykonaniu dziewięciu ćwiczeń (3 serie x 3 ćwiczenia) zrób minutę przerwy i przejdź do kolejnego modułu.

Ćwiczenie 4 - Przysiad z podciągnięciem wzdłuż tułowia
wykonujemy 20 powtórzeń
100041ok.jpg
100039ok.jpg

Ćwiczenie 5 - Przysiad z podciągnięciem wzdłuż tułowia (Wiosłowanie)
wykonujemy 20 powtórzeń
100047ok.jpg
100045ok.jpg

Ćwiczenie 6 - Pompka z klaśniecie, lub klaśnięciem o ręce partnera
wykonujemy 20 powtórzeń
100059ok.jpg
100066ok.jpg

Całość powtarzamy trzy razy. Po wykonaniu dziewięciu ćwiczeń (3 serie x 3 ćwiczenia) zrób minutę przerwy i przejdź do kolejnego modułu.

Ćwiczenie 7 - Świeca na brzuch, stojąc na głowie

wykonujemy 20 powtórzeń
100074ok.jpg
100075ok.jpg

Ćwiczenie 8 - Pompki na barki
wykonujemy 20 powtórzeń
100099ok.jpg
100106ok.jpg

Ćwiczenie 9 - Burpeesy z swingiem
wykonujemy 20 powtórzeń
100109ok.jpg
100113ok.jpg
100117ok.jpg

Całość powtarzamy trzy razy. Po wykonaniu dziewięciu ćwiczeń (3 serie x 3 ćwiczenia) zrób minutę przerwy i przejdź do kolejnego modułu.

Ćwiczenie 10 - Uginanie na biceps
wykonujemy 20 powtórzeń
100120ok.jpg
100122ok.jpg

Ćwiczenie 11 - Prostowanie na triceps (francuskie wyciskanie)
wykonujemy 20 powtórzeń
100128ok.jpg
100129ok.jpg

Ćwiczenie 12 - Unoszenie bioder oraz brzuszki
(oba ćwiczenie na mięśnie brzucha, wybieramy jedno z nich)
wykonujemy 20 powtórzeń
100136ok.jpg
100137ok.jpg

Całość powtarzamy trzy razy. Po wykonaniu dziewięciu ćwiczeń (3 serie x 3 ćwiczenia) zrób minutę przerwy i przejdź do kolejnego modułu.

KONIEC - SPRAWDŹ, CZY DZIEWCZYNA NIE POTRZEBUJE REANIMACJI, CHYBA ŻE SAM LEŻYSZ I LEDWO ZIPIESZ, CO JEST BARDZO PRAWDOPODOBNE:)

trening ułożyli i zaprezentowali: Akop Szostak (trener personalny w klubie First Class Fitness) i Katarzyna Wolska

zdjęcia: Marek Mułenko i Eliza Miszczyk



Dodał(a): CKM.PL Poniedziałek 18.11.2013

Komentarze

Wszystkie komentarze

Awatar
Zaloguj się lub zarejestruj jeśli chcesz dodać komentarz.
Komentarze (0)