Siła Diablo

Witaj w sali treningowej Krzysztofa „Diablo” Włodarczyka, mistrza świata w boksie! Nasz czempion pokaże ci, na czym polega prawdziwa bokserska zaprawa
Diablo Włodarczyk
SZTANGA NA STOJAKA
Ćwiczenie na mięśnie ramion.
Trzymaj sztangę nachwytem przed sobą na ugiętych rękach (1). Rytmicznie wyrzucaj ją przed siebie (2) i wracaj do pozycji wyjściowej (1). Takich powtórzeń zrób wpierw 5, potem 10, a potem 15. Przerwy między seriami powinny wynosić odpowiednio: 15, 10 i 5 sekund. Jeżeli rzadko ćwiczysz, zacznij od wyrzutów samego nieobciążonego gryfu. Często bywasz na siłowni? Załóż 20 kg.

Siła Diablo
SUWNICA
Ćwiczenie na mięśnie nóg.
Usiądź na siedzisku, dłońmi chwyć uchwyty po bokach maszyny (1) i z całej siły odepchnij nogami platformę z obciążeniem. Twój ruch powinien trwać do całkowitego wyprostowania kolan (2). Ćwiczenie powtórz 10 razy z obciążeniem do 30 kg (gdy jesteś początkujący) i do 60 kg (jeżeli ćwiczysz często i masz się za twardziela).

Siła Diablo
SZTANGA LEŻĄC
Ćwiczenie na mięśnie ramion oraz piersiowe.
Połóż się na ławce poziomej, ujmij sztangę nachwytem (1). Wyciskaj w tempie 2 sekundy na wypchnięcie sztangi oraz 3 sekundy na jej opuszczenie (wtedy uaktywnia się więcej mięśni, co powoduje w konsekwencji zwiększenie ich masy). Zrób min. 10 powtórzeń. Ciężar? Początkujący: od 10 kg, fajterzy: od 30 kg.


Dodał(a): ckm Czwartek 29.09.2011

Komentarze

Wszystkie komentarze (6)

Awatar
Zaloguj się lub zarejestruj jeśli chcesz dodać komentarz.
spartakus (2011-12-02 10:59:12)
niech daję chłopak:) Zgłoś naruszenie
MirekRonin (2011-11-11 02:45:16)
Siłę fizyczną to ma, ale psychoczną to słabą. Szkoda chłopa i mistrza. Zgłoś naruszenie
aju86 (2011-10-03 07:56:42)
kolejna kobieta ktora to potwierdza :) wiec nie przejmuje sie brakiem kaloryfera :) Zgłoś naruszenie
ManiPadme (2011-10-02 11:32:58)
no kobiety lubią brzuszki u facetów. Zgłoś naruszenie
T_W_I_N_1 (2011-10-01 20:56:12)
słyszałem ostatnio, że niektóre dziewczyny kręci mały brzuszek :) Zgłoś naruszenie
Eddie (2011-10-01 20:01:46)
Ćwiczenia dobra dieta i systematyczność. Gdybym tego przestrzegał pewnie maiłbym klatę :p Zgłoś naruszenie
Komentarze (6)