Ćwiczenia bez przemęczenia

Odwieczna zagadka nurtująca każdego faceta: "jak robić żeby się nie narobić?" wreszcie rozwiązana. Jak skondensować swój trening żeby przyniósł najlepszy efekt w najkrótszym czasie?
jaki pulsometr wybrać

Jak zwiększyć skuteczność treningu? Wcale nie musisz dokładać sobie obciążeń do wykonywanych ćwiczeń ani wydłużać czasu wysiłku. Katowanie się godzinami nie przyniesie zamierzonego celu, a może tylko zaszkodzić. W pewnym momencie możesz, mówiąc kolokwialnie, zacząć spalać własne mięśnie. Te najlepiej jak napędzane są glikogenem, który może w pewnym momencie się wyczerpać i wtedy napęd dają białka, z których właśnie zbudowane są Twoje muskuły.

Żeby nie przesadzić z treningiem, nie namęczyć się niepotrzebnie i żeby służył on temu, co zaplanowałeś, powinieneś pilnować swojego tętna. Oczywiście nie będziesz trzymał się za nadgarstek, by odmierzyć ilość uderzeń, w międzyczasie licząc w myślach do 60. Od tego są pulsometry (zwane również monitorami serca, pulsomierzami, tętnomierzami).

To te urządzenia przypominające sportowe zegarki podadzą Ci aktualną częstotliwość skurczów serca. Gadżet ten może mierzyć puls bezpośrednio z nadgarstka, jednak bardziej precyzyjne są te z pasem na klatkę piersiową. Monitor sprawdza tętno i bezprzewodowo wysyła sygnał do `zegarka`.

Intensywność treningu przedstawiana jest jako procent Twojego maksymalnego tętna (HRmax). To wylicza się, odejmując od liczby 220 Twój wiek. Dla 30-latka będzie to 190 uderzeń na minutę. W zależności od zakładanego celu treningu, powinieneś ćwiczyć wg wskazań:
- poniżej 60% HRmax – trening rekreacyjny, obliczony na utrzymanie wagi i kondycji; optymalny czas treningu – 20-40 minut,
- 60-70% - spalanie tłuszczu, poprawa wytrzymałości; 40-80 minut,
- 70-80% - poprawa krążenia, wytrzymałości tlenowej; 10-40 minut,
- 80-90% - praca nad wytrzymałością i wydolnością organizmu, 2-10 minut,
- 90-100% - trening szybkości, dla doświadczonych sportowców; poniżej 5 minut.


Dzięki zachowaniu tych przedziałów nie będziesz wykonywał syzyfowej pracy, a szybciej osiągniesz cel.

Jaki pulsometr wybrać? Sprawdź przede wszystkim czy funkcje, które posiada są tymi, które szukasz. Pamiętaj żeby nie wybierać zbyt drogiego sprzętu, który ma sporo `fajerwerków`, z których nie będziesz nigdy korzystać.

Przedstawiamy ranking  pulsometrów, które wybrał naród, kupując je najczęściej poprzez serwis ceneo.pl:

Polar Rc3 Gps Hr, ceny od 749,00 zł do 1 199,00 zł
SIGMA PC 25.10, ceny od 172,79 zł do 255,00 zł
SIGMA Topline PC 15.11, ceny od 139,00 zł do 229,00 zł
Garmin Forerunner 910 Xt (010-00741-20), ceny od 1 399,00 zł do 1 494,00 zł
GARMIN Forerunner 310XT (010-00741-00), ceny od 832,00 zł do 1 180,31 zł
Garmin Forerunner 610 010-00947-01, ceny od 1 053,00 zł do 1 354,00 zł
Beurer PM 26, ceny od 94,93 zł do 219,90 zł
Sigma RC 1209, ceny od 259,00 zł do 425,00 zł
Garmin Forerunner 910 Xt Hr (010-00741-21), ceny od 1 607,00 zł do 2 068,00 zł
Garmin Forerunner 310 Xt Hr (010-00741-01), ceny od 975,00 zł do 1 247,37 zł

Dodał(a): ckm.pl Piątek 31.01.2014

Komentarze

Wszystkie komentarze (1)

Awatar
Zaloguj się lub zarejestruj jeśli chcesz dodać komentarz.
pisuar (2014-02-02 18:25:28)
biegać Polsko! biegać!!! Zgłoś naruszenie
Komentarze (1)